有助于保护视力的10大超级食品

许多人错误地认为视力模糊和眼部疾病是衰老的必然结果。但事实上，简单地吃正确的食物可以显着降低眼睛出现问题的风险，尤其是随着年龄的增长。

将这些超级食物作为日常饮食的一部分，让您的眼睛保持敏锐 ：

蓝莓

经常吃蓝莓可以帮助改善视力并加强位于眼睛后部的血管。这主要归功于花青素，这种植物色素使浆果具有蓝色的果皮。

作为抗氧化剂，花青素有助于保护您的眼睛免受炎症、增强视网膜中的胶原蛋白结构并保护其免受过度日晒的有害影响。黑莓、蔓越莓、葡萄和其他蓝色和紫色水果也是花青素的极好来源。

黑巧克力

并非所有种类的巧克力都是坏的。事实证明， 根据最近对青光眼患者进行的一项临床试验的结果，含有 72% 可可的黑巧克力有助于改善视力，青光眼是导致失明的主要原因。该试验还表明，吃黑巧克力有助于降低黄斑的风险，黄斑也可能导致视力丧失。

蛋

蛋黄富含叶黄素和玉米黄质。这两种抗氧化剂都会在眼睛中积聚，据说可以防止黄斑。鸡蛋的高脂肪含量也意味着您可以更容易地吸收抗氧化剂。

此外，蛋黄提供充足的维生素 D。随着年龄的增长，这种微量营养素可帮助您的眼睛保持健康和锐利。

生蚝

海鲜爱好者，有福了!牡蛎是锌最丰富的天然来源之一， 锌是一种必需矿物质，从长远来看与改善眼睛健康有关。据说锌还可以保护眼睛免受过度日晒的有害影响。如果你不是贝类的忠实粉丝，你可以试试家禽、豆类和豆类。

橙子

橙子是维生素 C 最丰富的来源之一，维生素 C 是一种抗氧化剂，有助于保护您的眼睛免受有害自由基的侵害。这样做时，维生素 C 可能有助于降低患白内障和黄斑的风险。据说维生素 C 还可以保持眼睛中的血管健康。

您还可以从甜椒、哈密瓜、西兰花和其他柑橘类水果(如柠檬、葡萄柚和橘子)中获取大量维生素 C。

萝卜

胡萝卜一次又一次地与良好的视力联系在一起——这是有充分理由的。胡萝卜 富含β-胡萝卜素，这赋予了它们特有的橙色。我们的肝脏将这种色素转化为维生素 A，有助于保护角膜。维生素 A 还可以预防白内障和黄斑。

杏仁

吃杏仁也有助于改善眼睛健康。像大多数坚果和种子一样，杏仁富含维生素 E，维生素 E 是一种抗氧化剂，还能保护眼睛免受自由基侵害。现有研究还表明，经常食用富含维生素 E 的食物有助于降低患黄斑的风险。

三文鱼

Omega-3 脂肪酸或 omega-3s 是健康的不饱和脂肪，对于保持良好的视力和眼睛健康至关重要。鲑鱼等富含脂肪的鱼类是 omega-3 最丰富的来源之一。为了更好的眼睛健康，每周至少吃两到三份鲑鱼和其他脂肪鱼。

羽衣甘蓝

香脆的羽衣甘蓝对眼睛健康极为有益。这种十字花科沙拉蔬菜含有叶黄素和玉米黄质。羽衣甘蓝还提供大量的维生素 C。

番茄

西红柿富含叶黄素、玉米黄质和类胡萝卜素，如番茄红素和β-胡萝卜素，可保护您的眼睛免受光损伤、白内障的发展和与年龄相关的黄斑。

不要把你的眼睛视为理所当然。 将上面列出的超级食物添加 到您的日常饮食中，以保持您的眼睛健康，并随着年龄的增长保持最佳视力。

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