用这些消除抑郁的食物保持你的头脑

希腊哲学家希波克拉底曾说过“让食物成为你的药物，让药物成为你的食物”。这句话不仅适用于身体健康，也适用于心理健康。

吃正确的食物有助于我们的身心健康;然而，每当您感到抑郁时，由于压倒性的嗜睡感，正确饮食可能是您最不想做的事情。

但是您知道某些食物可以帮助提振精神并使我们感觉更积极吗?这里有一些食物可以帮助你对抗抑郁症。

鱼

吃鱼的好处并没有什么可疑之处，因为它有助于稳定与抑郁发作相关的情绪波动。

吃鳟鱼、鲑鱼、鲭鱼、新鲜金枪鱼和沙丁鱼等油性鱼类有助于缓解抑郁症状，因为它们含有大量的 omega-3 脂肪酸。Omega-3 有益于大脑健康，因为它们有助于血清素的正常功能，这有助于稳定我们的情绪。事实上，一项研究发现，食用大量鱼类的人患抑郁症的可能性较小。

坚果

享受不同的坚果来帮助缓解抑郁症根本不是一个疯狂的想法!

腰果、巴西坚果和榛子有助于补充 omega-3 脂肪——但核桃是对大脑健康最好的坚果。除了是有助于维持健康血糖的蛋白质的重要​​来源之外，它还被誉为是最高的植物性 omega-3 来源之一。

一项研究发现，每天吃大约四分之一杯核桃的成年人患抑郁症的分数比其他人低26%。它还表明，吃核桃的成年人更乐观，对活动表现出更大的兴趣。

豆子

吃饱豆子，焕然一新!

豆类是蛋白质和纤维的重要来源，有助于保持稳定和一致的血糖水平。它们还含有叶酸，一种有助于血细胞生成的 B 族维生素。

特别是，鹰嘴豆和斑豆是叶酸的良好来源。半杯鹰嘴豆含有超过每日推荐值的 100% 的叶酸，而半杯斑豆含有超过 37% 的人体需要的叶酸。

种子

在你的饮食中加入小种子可以从很大程度上解决抑郁症。

亚麻籽和奇亚籽提供必要的 omega-3，因为这两种种子中的一汤匙即可提供人体每天所需的大量 omega-3。南瓜和南瓜籽也是很好的抗抑郁食物，因为它们含有色氨酸，色氨酸是一种有助于产生血清素的必需氨基酸。此外，色氨酸还有助于改善睡眠质量——这对患有抑郁症的人有很大帮助。一盎司的南瓜子已经满足了人体一半以上的色氨酸需求。

家禽

精益蛋白质通过维持稳定的血糖水平来帮助平衡情绪——也有助于你入睡!

鸡胸肉和火鸡胸肉含有大量色氨酸和蛋白质：仅吃三盎司的烤鸡胸肉就可以提供人体所需色氨酸的 123%。加入更多来自家禽的瘦肉蛋白可以增加身体对色氨酸的需求，从而抑制抑郁症状。

蔬菜

绿色和新鲜蔬菜不仅可以改善您的饮食，还可以改善您的心情!

颜色较深的叶菜类蔬菜，如抱子甘蓝、菠菜、羽衣甘蓝和豆瓣菜，含有大量叶酸，有助于缓解抑郁症状。一项研究发现，与没有抑郁症的人相比，患有抑郁症的人从饮食中摄入的叶酸量较少。除了叶酸，绿叶蔬菜还含有α-亚麻酸(ALA)——三种主要的omega-3脂肪酸之一。

益生菌

益生菌不仅有助于肠道健康，还有助于改善心理健康!这些有益微生物可以通过帮助减少体内炎症和产生神经递质来改善情绪，从而在调节情绪方面发挥关键作用。

许多发酵食品含有重要的益生菌。泡菜和酸菜等发酵蔬菜、味噌、豆豉和豆腐等豆制品以及酸奶的生产中使用的有益细菌有助于稳定情绪和消化。饮用康普茶(一种发酵茶)还可以为肠道提供关键的益生菌。

理想情况下，富含叶酸、omega-3 和色氨酸的抗抑郁食物最好包含在您的饮食中，因为它们具有稳定情绪和诱导休息的特性。这些食物最好在尽可能接近其自然状态的情况下食用，而不是经过加工。此外，最好避免甜食、精制谷物、酒精和咖啡因，因为这些会加剧抑郁症。

吃正确的抗抑郁食物可以帮助提升你的健康和精神!

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