日本人做的8件事可以帮助他们长寿

公共卫生科学中心的常根正一郎观察到，在 G7 国家近期死亡率统计数据的国际比较中，日本的平均预期寿命最长，主要是由于缺血性心脏病和癌症(特别是乳腺癌和前列腺癌)的死亡率非常低，东京。

在发表在《欧洲临床营养学杂志》和Nature.com 上的报告中，研究人员表示，这些年来日本人的预期寿命只是增加了。缺血性心脏病和癌症的低死亡率被认为反映了日本肥胖的低流行率;红肉摄入量低，特别是饱和脂肪酸;以及大量摄入鱼类，特别是 n-3 多不饱和脂肪酸、大豆等植物性食物和绿茶等不含糖的饮料。

以植物性食物和鱼类为特征的典型日本饮食，以及肉类、牛奶和乳制品等适度的西化饮食，可能与日本的长寿有关。

让我们来看看日本男性和女性能够在健康、活动能力和认知能力完好无损的情况下过上长寿、健康生活的关键因素。

Ikigai，日本相当于“joie de vivre”：日本人与“ ikigai ”一起生活——这是一种古老的哲学，它宣扬人们必须在生活中寻求一些快乐和目标，而不仅仅是存在。这是关于有一个指导你实现的实践。这不是关于即时满足，而是关于定义你的人生目标、你的个人使命和发现你的全部潜力。目标是定义您可以为世界做出最大贡献、擅长什么以及喜欢做什么。心理学家解释说，这会导致更高的自尊感，并使我们与自己的能力保持同步。

它编码在基因中：除了良好的医疗保健和良好的饮食外，日本人还具有遗传优势，特别是由于两个基因——DNA 5178 和 ND2-237Met 基因型——这在日本人口中很普遍。不是每个日本人都会有这种基因类型，但这在寿命较长的人中很常见。这些基因似乎通过阻止与年龄相关的疾病(如 2 型糖尿病、中风、心脏病、脑血管和心血管疾病)来延长寿命。

放弃汽车，步行：不要被来自日本的一些世界上最好的汽车和摩托车所迷惑。一个普通的日本人喜欢保持活跃，走路，走楼梯，蹲下。还记得 Seiza - 跪下的传统社交姿势，包括坐在一个人的小腿上并将脚塞进一个人的底部吗?还是修团口道——日本同步精密行走的艺术?只有日本才能制作出这样的东西。他们的马桶也是为蹲下设计的，而不是为坐着设计的，从而确保核心保持参与 - 对肠道和肌肉也更健康!一个普通的日本人宁愿坐火车或步行上班。

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