不是每个人都拥有无瑕疵的皮肤。青少年甚至一些成年人都在与粉刺作斗争，但研究表明，改善饮食习惯可能会有所帮助。根据一项研究，遵循均衡饮食和避免含糖食物 可以帮助预防痤疮的爆发。

痤疮和不良的饮食习惯

研究发现， 痤疮是全球第八大流行疾病。事实上，它影响着全球十分之一的人。所有年龄段的人都患有粉刺，并且有许多商业和家庭疗法声称可以去除粉刺。

但在一项研究中，科学家们发现，自然预防痤疮的最佳方法并不涉及昂贵的面霜、乳液或洗面奶。

根据在马德里举行的第 28 届 EADV 大会上发表的研究结果，不良的饮食习惯，尤其是过量食用甜食，是导致痤疮的主要因素。

在这项研究中，研究人员检查了来自北美、南美和欧洲六个国家的 6,700 名志愿者的数据。科学家们试图找出哪些外部和内部因素与痤疮最相关。

根据调查结果：

至少有 48.2% 的痤疮志愿者食用了乳制品，之前已经研究过这一联系。

至少 37% 的人吃糕点和巧克力。

大约 35.6% 的参与者喝了 苏打汁或糖浆。

至少 29.7% 的志愿者食用甜食。

志愿者每天食用这些食物和饮料。

早期将食物与痤疮联系起来的研究表明，高血糖指数的食物会引发痘痘。当前研究的结果表明，您所吃的食物与您的皮肤健康确实息息相关。

皮肤健康和吸烟

除了含糖食品和饮料，研究人员还研究了皮肤健康与烟草使用之间的潜在联系。

虽然吸烟与癌症、髋部骨折、勃起功能障碍和 2 型糖尿病等健康问题有关，但结果表明烟草不是潜在的痤疮诱因。

此外，11% 的痤疮志愿者食用了乳清蛋白产品，这表明您在选择蛋白粉时应该小心。

该研究的首席研究员 Brigitte Dreno 博士解释说，痤疮是有皮肤问题的人咨询皮肤科医生的最常见原因之一。

“其严重程度和对治疗的反应可能受到内部和外部因素的影响，我们称之为暴露组。这项研究首次使我们能够在任何治疗处方之前从患者提问中确定与痤疮相关的最重要的暴露因素，” Dreno 总结道。

为了保持皮肤清洁和无瑕疵，减少苏打水并避免吃太多甜食。避免加工糖和乳制品不仅有助于预防粉刺，还可以确保您保持健康的体重并避免与肥胖相关的健康问题。

如果您想吃甜食，可以吃一块新鲜水果作为零食。

预防痘痘要避免什么

吃某些食物会比其他食物更快地升高血糖。当血糖迅速升高时，它会使您的身体释放胰岛素。

血液中过量的胰岛素会使油腺产生更多的油，从而增加患痤疮的风险。 以下食物会导致血液中胰岛素激素水平升高：

面条

糖

白面包

白米

除了乳制品，“西方饮食”或“标准饮食”中包含的其他食物也可能引发痤疮。西方饮食包括很多：

乳制品

高升糖碳水化合物

饱和脂肪

反式脂肪

乳制品和碳水化合物可以刺激荷尔蒙的产生，这可能会导致油腺分泌过多的油脂。此外，西方饮食与更严重的炎症有关，这种情况也会导致痤疮。

吃什么对 皮肤更健康

吃由复合碳水化合物制成的低血糖食物可以帮助降低患痤疮的风险。豆类、未加工的水果和蔬菜以及全谷物含有复杂的碳水化合物。

含有抗氧化剂、矿物质锌和维生素 A 和 E 的食物被认为可以促进皮肤健康，因为它们可以最大限度地减少炎症。

为了保持皮肤健康，请定期食用以下超级食物：

豆类、扁豆和豌豆

蓝莓

糙米

深绿色和多叶蔬菜，如菠菜

鲭鱼、鲑鱼和其他种类的脂肪鱼

坚果

南瓜子

藜麦

番茄

火鸡

全麦面包

黄色和橙色水果和蔬菜(如杏、胡萝卜和红薯)

在对您的饮食进行任何重大改变之前，请考虑每个人的身体情况不同。吃某些食物会引发痤疮，因此在您的日常饮食中添加更多某些食物之前，请咨询您的医生。

此外，在改变饮食习惯之前，请考虑您可能有的任何食物过敏或敏感性。