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稳定健康体重指数的最佳早餐组合

石厚固
导读早餐是一天中最重要的一餐——据健康专家称,它也应该是最重、营养最丰富的一餐。长期以来,研究一直强调富含蛋白质的早餐如何引起饱腹感、

早餐是一天中最重要的一餐——据健康专家称,它也应该是最重、营养最丰富的一餐。长期以来,研究一直强调富含蛋白质的早餐如何引起饱腹感、促进体重减轻,甚至有助于糖尿病患者的血糖管理。此外,与黄油吐司、谷类食品和羊角面包相比,高蛋白早餐比高碳水化合物和高脂肪膳食——鸡蛋和鳄梨——含有更少的卡路里。然而,蛋白质并不是您制作一份营养丰富的减肥早餐所需要的全部。继续阅读以了解更健康的体重指数 (BMI) 的最佳早餐食物组合。

Paneer bhurji:在,Paneer bhurji是一种受欢迎的午餐和晚餐准备。Paneer 是健康脂肪、钙和蛋白质的丰富来源,当与蔬菜、辣椒和一些香菜一起烹饪时,它会成为一种美味的调味品。有或没有烤肉,味道很好,当早餐吃时,随着时间的推移,这种德西餐可以促进减肥。用鸡蛋也可以做同样的事情。

Besan cheela: Besan 或鹰嘴豆粉是蛋白质最丰富的来源之一——每 100 克含有 20.6 克——纤维、钙、铁和镁等等。加点水调成面糊,然后加入盐、红辣椒粉、姜黄、姜黄和其他需要的香料。加热平底锅,加入一小部分面糊,制成薄煎饼状的菜肴。这被称为 besan cheela,它是最受欢迎的早餐食品之一——它营养丰富,营养丰富,经常被营养学家推荐用于减肥。

燕麦片加希腊酸奶:燕麦片和希腊酸奶本身就是非常健康的食物。然而,当你把两者结合起来吃早餐时,它就变成了营养丰富的减肥餐。燕麦是复合碳水化合物、β-葡聚糖纤维的丰富来源,不含添加糖的希腊酸奶是蛋白质的来源。因此,当这两种浆果与少量浆果(富含维生素 C 和抗氧化剂)结合在一起时,它就会变成一种低热量、饱腹且营养丰富的膳食。

鸡蛋配豆子:鸡蛋是世界各地流行的主食 - 最受欢迎的鸡蛋制品之一是煎蛋卷。无论是奶酪煎蛋卷,还是装满蔬菜的煎蛋卷,或以带有火鸡片、腊肠或香肠的三明治的形式制作的煎蛋卷——鸡蛋都是所有人的最爱。但是,如果您想用鸡蛋准备一顿减肥餐,请加入一些煮豆——黑豆或芸豆——因为它们是一种高纤维和蛋白质的调味品,可以为您的结果增添惊喜。