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减少腹部脂肪的最佳食物

葛芝莉
导读这是一个科学事实,过多的胆固醇和其他脂肪会导致疾病,而健康的饮食包括观察和控制高脂肪食物的消耗。然而,我们的身体需要一定量的脂肪才

这是一个科学事实,过多的胆固醇和其他脂肪会导致疾病,而健康的饮食包括观察和控制高脂肪食物的消耗。然而,我们的身体需要一定量的脂肪才能发挥作用——而且我们不能从头开始。

如果脂肪对人类有害,那么您认为自然的进化过程为什么首先将其放在首位?身体使用脂肪作为燃料来源,而脂肪是体内能量的主要储存形式。饮食中需要脂肪来维持身体的多种重要功能并保持身体健康。

这种制造、分解、储存和动员脂肪的连续过程是人类和所有动物调节能量的核心。如果这种微妙的平衡以任何方式被打破,疾病就会随之而来……包括心脏病和糖尿病。血液中过多的甘油三酯会导致动脉阻塞,这是心脏病发作和中风的先兆。

根据心脏协会的说法,身体脂肪不仅有助于保持身体温暖,而且对于吸收营养和产生重要的激素也是必不可少的。所以,你看到身体脂肪是生存所必需的。然而,有一种类型对您的健康有害:内脏脂肪报告不吃这个。

肚腩:那顽固的内脏脂肪!

根据克利夫兰诊所的一份报告,衡量腹部体重增加的一个简单方法是只注意你的裤子合身程度或腰带上的缺口。它引用了肥胖医学专家 W Scott Butsch 医学博士的话说,“如果情况紧张,那么这可能是潜在健康问题的早期预警信号。”腰围与内脏脂肪有关。对于男性,腰围接近 40 英寸表明风险增加。对于女性来说,35 英寸是一个危险信号。

过多的内脏脂肪会增加一个人患代谢性疾病的风险,包括:

糖尿病。

脂肪肝病。

心脏病和胆固醇升高。

多囊卵巢综合征。

睡眠呼吸暂停。

如何告别腹部松弛:

除了注意你的饮食(卡路里摄入量)、大量锻炼以及减压之外,减少内脏脂肪的一种方法是进行一些饮食调整——比如经常食用普通的、非- 加糖的脱脂希腊酸奶 - 或由制成的 Dahi/凝乳。但是您必须确保您食用的凝乳/酸奶是低碳水化合物、高蛋白质、不添加糖和低脂肪品种。