当谈到我们如何喝咖啡时，我们都有自己的恶习。你可能会添加大量的奶精，得到额外的香草泵，或者用生奶油打顶。不管是什么恶习，它都有可能破坏你的一些减肥目标。

值得庆幸的是，有一些方法可以在保持减肥的同时继续享用我们最喜欢的咖啡饮料——这取决于我们如何选择饮用它!

根据艾米古德森，MS，RD，CSSD，LD，我们的医学专家委员会成员和运动营养手册的作者，#1 减肥的最佳咖啡习惯是喝咖啡和低脂牛奶，并使用天然香料口味。

继续阅读以了解为什么古德森说这是享用咖啡并仍然减肥的最佳方式，并且要获得更健康的咖啡提示，请务必查看6 种有助于减肥的咖啡习惯，营养师说。

有些人可能认为，为了以健康的方式喝咖啡，他们必须喝不含任何奶油或香料的黑色咖啡。但这不是真的。

“每盎司牛奶中含有 1 克蛋白质，蛋白质可以帮助您更快地获得饱腹感并保持更长时间，让您在早上开始美好的一天，”古德森说，“而且牛奶天然具有淡淡的甜味和奶油味，这使得低热量的咖啡味道鲜美。”

如果您要添加奶油，她确实建议使用脂肪含量较低的牛奶，因为卡路里仍然会在您不注意的情况下迅速增加。

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归根结底，人们在尝试减肥时犯的最严重的咖啡错误之一是使用过多的含糖糖浆或其他形式的加糖甜味剂。(阅读更多： 你不应该在咖啡中添加的 7 件事。)

例如，星巴克的一泵南瓜香料糖浆就可以添加多达 10 克的糖，而大 PSL通常在一杯饮料中带有四个这样的含糖泵!随着推荐涨停加糖被周围只有12茶匙的，你可以看到这些含糖咖啡饮品可以积少成多。

不仅如此，喝这些不含任何纤维的含糖卡路里会对您的健康产生负面影响。这是因为纤维可以帮助减缓身体对所摄入糖分的吸收，因此当您喝完全不含纤维的含糖咖啡饮料时，您的血糖水平可能会升高得更快。

这就是为什么 Goodson 建议您在尝试减肥时不要使用含糖糖浆，而是使用天然香料。“像肉桂、肉豆蔻、南瓜香料和可可粉这样的香料都不含卡路里，但味道很好，”古德森说。