担心脱发或头发稀疏?虽然荷尔蒙失衡、遗传因素、怀孕、最近从病毒感染中恢复或 Covid-19 导致脱发可能有多种原因，但营养不良也可能导致脱发或变薄。

蛋白质、维生素 A、C 和 E、叶酸、铁、欧米茄 3 脂肪酸是头发生长所需的必需营养素。人们应该确保在饮食中加入鸡蛋、dals、绿叶蔬菜、坚果等，以改善头发健康。

营养学家 Pooja Makhija 推荐了三种人们通常在厨房里保存的神奇成分，它们可以让你的头发更强壮、更浓密。

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“你的头发每年长约 6 英寸，这取决于你的年龄、遗传和饮食。我们对年龄和遗传无能为力，但我们绝对可以对你的饮食做很多事情，”Makhija 在她的 Instagram 视频中说。

1. 余甘子：天然可用且富含维生素 C，余甘子可以为您的头发健康创造奇迹。它促进胶原蛋白的产生，这是一种蛋白质，有助于用新细胞替换死毛细胞，并通过增加头发体积使头发更浓密更长。

2. 亚麻籽：在你的饮食中加入这些神奇的种子，让头发更强壮。两汤匙亚麻籽可为您提供 6,400 毫克欧米茄 3。亚麻籽还有助于增强毛囊并促进头发更快生长。有几项研究证明它有助于头发稀疏并使头发长得更长。

3. 咖喱叶：每天将大约 10 到 15片咖喱叶放入您的一杯蔬菜汁中。它含有β-胡萝卜素和维生素E，可以让你的头发更强壮、更有光泽。“咖喱叶也是减缓变灰的好方法，”Makhija 说。