生酮饮食和睡眠问题：这是你在生酮前需要知道的

作为当今最受欢迎的饮食之一，生酮饮食并非没有一些争议。一方面，一些研究表明，生 酮饮食会扰乱您的睡眠，甚至导致失眠。

生酮饮食如何影响睡眠

一个酮饮食是一个非常低碳水化合物，高脂肪的饮食，其目的是把你的身体成称为代谢状态“酮症。” 当您进入酮症状态时，您的身体会高效地燃烧脂肪以获取能量，将其转化为肝脏中的酮体。当您摄入的碳水化合物显着减少时，您身体的首选能量来源就会从葡萄糖转换为脂肪。

那么生 酮饮食如何影响睡眠呢?进入酮症对您的身体来说可能是一个巨大的转变，并会导致短期症状，如头痛和肌肉酸痛。有时被称为“酮症流感”，这组症状会让您整夜辗转反侧，从而中断您的睡眠。

生酮饮食也会导致暂时的消化问题，因为您的身体会适应您正在吃的所有添加的脂肪。高脂肪饮食通常会导致腹胀、肠胃胀气和腹泻等副作用，从而导致不舒服的感觉。如果您打算采用基于植物的生酮方法，饮食中的纤维也可能会导致您的身体产生多余的气体。

在其他情况下，生酮食物本身就是问题所在。例如，防弹咖啡是许多生酮饮食中的主食，并且富含咖啡因。此外，一些作为生酮饮食一部分的补充剂，例如胶原蛋白和 MCT 油，可以极大地提高能量，让您在夜间焦躁不安。

减少碳水化合物的摄入也会影响睡眠。那是因为碳水化合物会增加大脑中氨基酸色氨酸的水平，色氨酸有助于睡眠激素褪黑激素的产生。研究还表明，患有失眠和睡眠呼吸暂停等睡眠障碍的人往往比患有这些疾病的人摄入更少的碳水化合物。

你应该放弃去酮吗?

如果您热衷于减肥并体验生酮饮食的好处，那么您可能想再看看生酮饮食。虽然许多报告将生酮饮食与睡眠问题联系起来，但也有研究表明它可以帮助您睡得更好。

一项涉及抗药性癫痫儿童的研究表明，遵循生 酮饮食可减少白天嗜睡并延长 REM 睡眠。“快速眼动”的简称，REM 睡眠是一个出现梦境的睡眠阶段。

一些新兴研究还表明，酮饮食通过帮助放松神经系统、减轻疼痛和炎症来促进腺苷活性，所有这些都有助于改善睡眠质量。

腺苷是一种天然存在的化学物质，在睡眠调节中起着重要作用。您身体的腺苷水平全天都在增加，随着时间的推移，您会感到困倦。

如何去酮和预防失眠

在您过渡到酮饮食时，这里有一些预防失眠的提示：

明智地选择你的碳水化合物

根据我们的生活方式和饮食习惯，饮食会对您产生不同的影响。虽然一些酮饮食的人会遇到睡眠困难，但由于他们在吃酮前后吃的碳水化合物质量不同，你可能不会有同样的经历。

许多研究还表明，吃完整的、富含纤维的碳水化合物而不是糖和加工淀粉与更好的睡眠有关。因此，从高碳水化合物饮食转变为低碳水化合物饮食的影响可能在很大程度上取决于您所吃的碳水化合物类型，并将保留用于您的新方案。

避免深夜进食

什么时候吃和吃什么一样重要。如果您打算在生酮饮食中加入咖啡和其他含咖啡因的饮料，那么明智的做法是在清晨而不是下午或晚上喝这些。

睡前进食也会导致消化问题。这是因为您没有给身体足够的时间在躺下之前消化所吃的食物。反过来，这会导致胃酸倒流的症状，例如胸部不适和口腔苦味，这会使您彻夜难眠。

为避免任何睡眠障碍，请至少等待三个小时后再躺下。这可以让您的身体消化食物，并使胃内容物进入肠道。

重要的是要注意，饮食的任何改变都会改变您的睡眠。改变你吃的东西和时间会影响你的昼夜节律、肠道健康、能量水平，甚至是你体内让你感到困倦或警觉的激素和化学物质。

这就是说，如果您开始采用新的饮食方式，您应该预料到您的睡眠状况会发生一些变化。好消息是生酮饮食的副作用只是暂时的。一旦你的身体适应了，你很快就会恢复正常睡眠。

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