随着年龄的增长，骨质疏松症引起的骨折是导致残疾的主要原因。因此，通常建议您服用钙和维生素 D 补充剂来帮助维持骨骼健康。但是新的研究表明，补充镁 对骨骼的健康也是必不可少的。

一段时间以来，专家们已经知道镁是骨骼健康的必需营养素和组成部分。但直到最近，还没有研究证明其对降低骨折风险的影响。

现在，英国布里斯托尔大学和东芬兰大学 (UEF) 的研究 人员发现，这种矿物质可能是预防老年人因骨骼健康和完整性丧失而导致残疾的关键。

随着年龄的增长，镁补充剂使骨骼更强壮

该研究背后的研究人员在 20 年的时间里跟踪了 2,245 名中年男性。在这里，他们能够确定血液中镁含量较低的人发生骨折的风险较高，尤其是髋部骨折。

但据观察，血液中镁含量较高的人骨折风险降低了 44%。在研究中血液镁含量最高的 22 名男性中，在整个 20 年的研究期间，没有人经历过骨折。

这项研究的有趣之处在于，它发现摄入镁的最佳方式不是通过食物摄入。对于患有某些肠道疾病或服用某些药物的参与者来说尤其如此。对于这些人来说，多吃富含镁的食物并不足以增加血液中的镁含量。因此，该研究建议使用镁补充剂代替食物，以避免血液中镁含量低。

UEF 的首席研究员 Jari Laukkanen 说：“总体证据表明，增加血清镁浓度可以防止未来发生骨折的风险。” “然而，需要精心设计的镁补充剂试验来研究这些潜在的治疗意义。”

过去，骨骼健康问题的症状和风险因素很难被发现。此外，接受过常规培训的医生并不倾向于监测血镁水平。但这项研究的结果很好地证明了血镁被用作判断某人是否最容易发生骨折和骨骼健康问题的指标。

镁补充剂的其他健康益处

支持骨骼健康并不是补充镁的唯一好处。虽然您体内 60% 的镁存在于骨骼中，但其余 40% 存在于您的肌肉和软组织中，包括您的血液。

更重要的是，矿物质参与了您体内数百种生化反应。因此，增加镁的摄入量还可以带来许多其他健康益处。

它可以提高运动表现—— 当你运动时，你可能需要比休息时多 10% 到 20% 的镁，这取决于活动。这是因为镁有助于将血糖转移到肌肉中，同时处理乳酸，乳酸会在运动期间积聚并导致疲劳。研究表明，补充镁可以提高运动员以及患有慢性疾病的老年人的运动表现。

它提升情绪—— 除了保持骨骼强壮外，镁还在大脑功能和情绪中发挥关键作用。

研究表明，镁含量低与抑郁症风险增加有关。一项针对 8,800 多人的特别研究发现，65 岁以上镁摄入量最低的人患抑郁症的风险要高22%。

它可能有助于对抗糖尿病—— 研究还表明，补充镁可以帮助人们对抗2 型糖尿病。一项此类研究发现，大约 48% 的患有这种疾病的人的血液中镁含量也很低。这会损害胰岛素控制血糖水平的能力。

它可以降低血压—— 根据一项研究，镁还可以降低你的血压。在这项研究中，每天服用 450 毫克矿物质的人报告说他们的收缩压和舒张压都显着下降。

它可以预防偏头痛——镁还可以帮助对抗使人衰弱的偏头痛、头痛和恶心。一项特别的研究发现，与普通药物相比，仅补充 1 克镁就足以更快、更有效地缓解急性偏头痛发作。

镁是一种重要的矿物质，它不仅可以增强骨骼，还可以为您的身体提供许多健康益处。考虑服用镁补充剂来体验这些好处，在这样做之前一定要咨询你的健康专家。