限时饮食：进餐时间是有效控制体重的关键吗

如果您尝试过吃正确的食物，但仍然难以减轻体重，那么您可能需要关注 什么时候吃，而不是 吃什么。

限时饮食 是间歇性禁食的一种形式，它将您的食物摄入量限制在每天一定的小时数内。这意味着您只能在八小时内(例如，从上午 8 点到下午 6 点)吃一天。剩下的 16 个小时，你花在禁食上。这个时间表可以每天重复。

有些人对吃什么和吃多少有限制，但限时饮食并不真正禁止食用某些食物。尽管如此，这种饮食对许多人来说效果很好。最近由加州大学圣地亚哥分校的研究人员领导的一项研究发现， 限时饮食不仅可以减少体内脂肪， 还可以降低代谢综合征患者的血压、血胆固醇和血糖水平。

限时饮食减肥

代谢综合征是一组会增加您患心脏病、中风和2 型糖尿病风险的疾病。这些情况包括高血压、高血糖、腰部多余的脂肪和异常高的胆固醇水平。

动物和人类研究表明，限时饮食有助于预防这些情况。但许多代谢综合征患者服用药物，只有少数研究关注限时饮食对他们的影响。

为了解决这个问题，研究人员招募了服用他汀类药物的代谢综合征成年人，并要求他们在三个月内每天只在 10 小时内进食。这种饮食减少了参与者的腹部脂肪和腰围，并降低了他们的血压、血胆固醇和血糖水平。此外，参与者在开始节食后睡得更好。

限时饮食可以帮助您改善饮食习惯，因为它可以让您每天坚持相同的饮食计划。如果您倾向于从起床到就寝时间吃东西，那么改用限时饮食可以帮助您少吃东西。一项涉及年轻、身体活跃的男性的研究表明，将您的饮食计划限制在四小时内可以 每天减少大约 650 卡路里的卡路里摄入量。

限时饮食怎么做

限时饮食很简单：只需选择一定的时间，在此期间您每天都会进食。如果您禁食是为了减肥和改善健康，那么您的进食时间应该比禁食时间短。

例如，如果您通常在早上 8 点吃第一顿饭并一直吃到晚上 9 点，那么您每天都在 13 小时内进食。你必须将这个数字减少到大约八到九个小时，这基本上会减少你通常吃的一两顿饭。

没有足够的研究来确定进食时间应该多长时间才能产生最佳效果。然而，大多数人每天分配 6 到 10 个小时。您还可以将限时饮食与其他饮食相结合，例如低碳水化合物或高蛋白饮食，因为它侧重于您何时而不是吃什么。

如何在节食期间减掉更多体重

定期锻炼和吃正确的食物可以最大限度地发挥限时饮食的好处。在节食的同时锻炼可以让你更快地塑形，而健康饮食可以确保你获得身体所需的所有营养。

一项涉及进行举重训练的成年男性的研究表明，与正常饮食模式相比，限时饮食可显着减少体内脂肪。另一方面，这两种饮食模式在力量和耐力方面都有相同的改善。这表明您可以在遵循限时饮食计划的同时进行锻炼并取得良好进展。

尽管饮食允许，但吃正确的食物也可以增强您的身体素质。专家建议尝试减肥的人多吃营养丰富的食物，如水果、蔬菜、全谷物、坚果、种子、豆类和瘦肉。

例如，富含脂肪的鱼和十字花科蔬菜，如西兰花和花椰菜，富含重要的营养素，如蛋白质、健康的不饱和脂肪和纤维。这些食物通过促进饱腹感和保持排便规律来帮助减轻体重。

限时饮食可以帮助您减轻体重并保持良好的代谢健康。与其他饮食相比，它更容易遵循，因为它没有任何限制，除了允许您进食的限制。但是，即使您可以随意吃任何东西，但食用正确的食物仍然是实现限时饮食等节食的最佳方式。

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