功能性食品以促进内脏健康而闻名，但它们实际上让您内外都保持健康。日常超级食品(如鳄梨和菠菜)中的营养物质具有许多美容功效，如发光的皮肤、健康的头发、强壮的指甲和洁白的牙齿。

这里有20 种常见的美容食品，可以帮助您从头到脚改善外观：

打造健康亮泽的肌肤

皱纹、粉刺和肤色不均只是我们因老化和过度日晒而遇到的众多皮肤问题之一。吃以下食物，让皮肤焕发光彩、年轻和清澈：

大豆——这些食物富含蛋白质和各种矿物质，有助于减少瑕疵甚至肤色。膳食蛋白质对皮肤健康很重要，因为它提供制造角蛋白所需的氨基酸，角蛋白是皮肤、头发和指甲中的结构蛋白之一。

鳄梨——这种富含脂肪的超级食物富含健康的 omega-3 脂肪酸。这些有益的脂肪有助于锁住水分并减缓衰老过程。

芸豆——这些豆子的锌含量高，可以帮助减少瑕疵和粉刺的出现。锌通过减少炎症和刺激来帮助去除粉刺。同时，低锌水平与皮肤瑕疵有关。

希腊酸奶——希腊酸奶中的乳酸可以收紧您的皮肤，使其更能抵抗细纹和皱纹。

特级初榨橄榄油——橄榄油富含抗氧化剂，有助于减缓衰老过程并减少眼部浮肿。要摆脱浮肿的眼睛，只需在皮肤上涂抹橄榄油即可。

适合浓密、闪亮的头发

作为您至高无上的荣耀，您的头发对您的外观有很大影响。吃这些功能性食物，让头发有光泽、强壮和浓密：

奶酪——奶酪含有生物素，一种通常用于促进头发生长的 B 族维生素。

牡蛎——牡蛎中的锌有助于强化毛囊并促进浓密头发的生长。研究表明，缺锌会削弱构成卵泡的蛋白质结构。

家禽– 鸡蛋等家禽产品是生物素和蛋白质的极好来源，两者都能强健头发并促进生长。当你没有摄入足够的蛋白质时，你的身体会分配大量营养素，这样你身体的其他部位就可以得到一部分。这对你的头发几乎没有影响，可能导致脱发。

三文鱼——这种富含脂肪的鱼是 omega-3 脂肪酸的最佳来源之一，它通过滋养毛囊周围的油腺来让你的头发有光泽。Omega-3 还具有抗炎特性，有助于打开毛囊并刺激健康的头发生长。

菠菜——这种绿叶蔬菜富含维生素 A 和 C、铁和β-胡萝卜素。这些营养素有助于保持头皮和头发湿润，有助于防止头发断裂。

使牙齿更强壮、更洁白

拥有健康的牙齿是拥有明亮美丽笑容的关键，这就是口腔护理非常重要的原因。以下食物对您的牙齿有益，有助于防止蛀牙和其他牙齿问题。

绿茶– 定期喝一杯绿茶去除牙垢。研究发现，绿茶有助于减少牙菌斑、降低酸度并控制口腔中的细菌数量。还有证据表明，喝绿茶可以预防牙龈疾病和蛀牙。

奶酪——奶酪是钙的丰富来源，对强健、健康的牙齿很重要。专家还说，吃奶酪可以降低口腔中的酸度，有助于防止蛀牙。

草莓——这些浆果含有苹果酸中的天然牙齿清洁剂，可通过破坏牙齿染色颗粒来帮助美白牙齿。

芹菜——这种蔬菜通过让你咀嚼很多来刺激唾液的产生。唾液的增加会中和口腔中更多的细菌，有助于预防蛀牙。

腰果——腰果具有抗菌特性，可以对抗蛀牙并改善口腔健康。它们还富含镁，可促进骨骼和牙齿的健康。

打造光滑、健康的指甲

健康的指甲光滑，没有凹坑或凹槽。它们的颜色和稠度均匀，没有斑点或变色。通过在您的饮食中添加以下超级食物来获得健康的指甲：

鲭鱼-鲭鱼中的 omega-3 脂肪酸通过保持水分来帮助逆转干燥或脆弱的指甲。

奇亚籽——奇亚籽是蛋白质、钙和镁的重要来源，所有这些都支持产生健康指甲所需的蛋白质。

南瓜子——南瓜子还含有一些强健指甲的关键元素，如蛋白质、锌和铁。

西兰花——这种蔬菜提供氨基酸半胱氨酸，可维持指甲中蛋白质的结构。此外，半胱氨酸是一种 抗氧化剂，有助于对抗衰老。

生可可——生可可富含对指甲健康很重要的营养素，如钙、镁、铁和锌。

许多超级食品都含有对皮肤、头发、牙齿和指甲有益的营养素。将此处列出的食物添加到您的饮食中，让您从头到脚都显得年轻美丽。