总是觉得累 脂肪肝可能是罪魁祸首

感觉疲倦通常不需要担心。但是，如果您一直感到疲倦，而步行等简单的任务让您气喘吁吁，那么您的疲惫可能是潜在疾病的征兆。

例如，非酒精性脂肪肝 (NAFLD) 通常伴有慢性疲劳。2020 年的一项研究表明，这可能是因为 NAFLD 会损害身体吸收铁的能力。这反过来又会导致贫血和疲劳。

缺铁会导致脂肪肝患者疲劳

NAFLD 是指 影响很少或不喝酒的人的一系列肝脏疾病。顾名思义，这意味着您的肝细胞中储存了过多的脂肪。NAFLD 的症状包括右上腹部的疲劳和疼痛或不适。

在他们的研究中，澳大利亚研究人员分析了澳大利亚近 850 名儿童的健康记录，以确定 NAFLD 患者的铁吸收不良是否会降低心肺健康。

铁是血红蛋白的重要成分，血红蛋白是红细胞中的一种蛋白质，有助于将氧气从肺部输送到身体的其他部位。缺铁会导致贫血，这会使您一直感到虚弱和疲倦。通常患有 NAFLD 的肥胖个体不像健康人那样代谢铁。

研究人员发现，与没有脂肪肝的儿童相比，患有 NAFLD 的儿童的体力劳动能力较低。这种降低的工作能力与他们的体重指数无关。相反，它与铁吸收不良的参数密切相关。这表明缺铁可能导致 NAFLD 患者疲劳。

澳大利亚埃迪斯科文大学教授、研究作者之一约翰·奥利尼克博士 将 NAFLD 患者无法正确吸收铁的原因归咎于肝脏疾病本身。

“打个比方，如果你把身体想象成一辆汽车，把铁想象成它的燃料，很可能会发生的是油箱里有大量的铁或燃料，但非酒精性脂肪肝导致了燃料管线收缩，因此没有足够的燃料可以到达发动机，”他解释说。

健康饮食是摆脱脂肪肝的关键

根据 Olynyk 的说法，通过运动和健康饮食减肥对于治疗 NAFLD 很重要。他建议遵循地中海饮食，因为它被证明可以有效减少这种疾病的严重病例。

“这是因为它富含水果、蔬菜和全谷物等具有抗炎特性的食物，”Olynyk 说。

为了让自己多锻炼，他说你首先需要摄入足够的铁，因为缺铁会让你昏昏欲睡。吃含有维生素 C、维生素 A 或 β-胡萝卜素的食物将有助于改善铁的吸收。以下是这些营养素的良好来源：

维生素C：柑橘类水果、深绿叶蔬菜、甜椒、甜瓜和草莓

维生素A：奶酪、鸡蛋、多脂鱼、牛奶

β-胡萝卜素：胡萝卜、羽衣甘蓝、菠菜、红薯、冬瓜、哈密瓜

富含铁的食物包括：

器官肉

鸡

小牛肉

贝类，如蛤蜊、牡蛎和贻贝

鱼类，如大比目鱼、鲈鱼、鲑鱼和金枪鱼

深绿叶蔬菜，如菠菜和羽衣甘蓝

葡萄干和杏子等干果

豆类，如扁豆和大豆

促进肝脏健康的食物

吃这些食物来保持你的肝脏健康：

朝鲜蓟——朝鲜蓟中的化合物有助于防止毒素进入肝脏。

豆类——豆类富含纤维。研究表明，富含纤维的食物有助于降低 NAFLD 的风险。

天然酸奶——酸奶富含益生菌，或对肠道有益的活微生物。健康的肠道与改善肝脏健康有关。

咖啡——咖啡有助于防止肝脏中的脂肪堆积，减少肝脏炎症并增加体内抗氧化剂的水平。

浆果——浆果富含抗氧化多酚，可以保护您的肝细胞免受有害自由基的损害。

十字花科蔬菜——这些蔬菜有助于肝脏清除体内毒素。十字花科蔬菜包括西兰花、花椰菜、羽衣甘蓝、甜菜、羽衣甘蓝、白菜和豆瓣菜。

脂肪鱼和坚果——这些食物富含健康脂肪，有助于减少肝脏炎症。

避免加工食品、添加糖和酒精以抵御 NAFLD。加工食品和添加糖会导致脂肪在肝脏中堆积，而酒精会杀死肝细胞。

保持肝脏健康很重要，因为它具有许多重要功能，例如清除血液中的毒素和保持健康的血糖水平。吃健康的食物和定期锻炼，以保护您的肝脏免受疾病和损害。

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