每天运动至少1小时有助于防止暴饮暴食

您可能知道定期锻炼可以燃烧卡路里并减轻体重，但您知道它也可以帮助您坚持健康饮食吗?

这是根据德雷塞尔大学研究人员领导的 2020 年研究得出的结论，他们发现锻炼有助于防止暴饮暴食，从而更容易坚持限制卡路里的饮食。

运动至少 1 小时有助于防止暴饮暴食

研究人员旨在确定运动如何影响人们对旨在减肥的饮食的承诺。为此，他们指导130 名超重或肥胖的成年人采用限制卡路里的饮食，并定期进行轻度到剧烈运动。

研究人员发现，进行一个小时的体育锻炼可以将接下来几个小时暴饮暴食的几率从 12% 降低到 5%，而长时间的锻炼会导致更大的下降。

“有趣的是，我们的研究表明，运动也可能有助于坚持低热量饮食，”主要作者 Rebecca Crochiere 说，“也许是通过改善食欲或饮食行为的调节。”

研究结果还表明，与剧烈运动相比，较轻的体力活动与减少暴饮暴食的几率更密切相关。然而，研究人员指出，需要更多的研究来证实这一发现，因为它可能更多地基于个体研究参与者而不是锻炼强度。

在任何情况下，如果您遵循不同的饮食习惯，例如间歇性禁食，知道锻炼有助于防止暴饮暴食也可能有用。许多间歇性禁食的人在不禁食时往往会吃得过多，因此这一发现也可能适用。

这不是第一项表明定期锻炼有助于您坚持健康饮食的研究。2011 年的一项研究还发现，每周锻炼四天或更多天与接下来一周每天吃五份或更多水果和蔬菜有关。

更多关于坚持饮食的提示

无论您是想减肥、锻炼肌肉还是减轻体重，坚持健康饮食都不容易。尝试以下饮食维持技巧来坚持您的饮食：

在开始之前花点时间。 在开始新的饮食之前，您需要有正确的心态。学习如何每天激励自己，克服食欲，在欺骗一天后回到正轨，然后再开始新的饮食计划。

长远考虑。永远记住你开始新饮食的原因，以帮助解决你的渴望。写下你的长期健身目标，这样当你感到脆弱时，你就可以把这个清单拿出来。

计划您的膳食。当您事先计划或准备好您的膳食时，很难打破您的饮食习惯。

记饮食日记。当你写下你吃的东西时，你更有可能评估你糟糕的饮食选择并改变你的行为。

保持问责。向另一个人报告您吃了什么，以及您是否全天遵循您的饮食习惯。每天通过电子邮件、短信或语音消息来执行此操作。您也可以通过每天称重自己来考虑自己。

放轻松自己。 冷火鸡看起来是个好主意，但这是不可持续和不现实的。为您最喜欢的食物之一留出空间，以减轻严格饮食的压力。您可以通过适量食用将您最喜欢的零食纳入您的饮食中。

改变你的饮食观念。认识到您不能在想吃什么就吃什么的同时实现您的健身目标。

点心水果。 水果不仅营养丰富，而且味道鲜美，用途广泛。您可以制作冰沙、沙拉、水果棒、春卷等。吃水果还可以改善您的味觉，摆脱对不健康零食的渴望。

学会区分饥饿和渴望。饥饿是当你几个小时没有吃东西时胃里的空虚感，而渴望是对特定食物的强烈渴望。了解两者之间的区别可以帮助您控制自己的渴望。

有很多方法可以坚持健康饮食 ，以保持健康目标。定期锻炼、膳食计划和记录食物日记只是您可以用来增强意志力的策略之一。

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