白露后饮食起居皆有章法，仲秋养生重在润燥护津

白露节气后，昼夜温差显著拉大，饮食起居需顺应“养收”之道，以润燥护津、顾护脾胃为。 据央视新闻2026年9月7日报道，白露是二十四节气中反映寒气增长的重要节点，此后气温变化频繁，养生须牢记“三宜三避”。穿衣宜暖，做好防风——俗话说“白露身不露，寒露脚不露”，肩背腰腹等部位不可直接暴露于凉风中，夜间需盖好被子，建议分层穿搭以便随时调整。睡觉宜早，恢复精力——每日尽量22时前入睡，保证7至8小时睡眠，有助于收敛肺气。饮食宜润，防凉燥——白露后气候干燥，易损伤人体津液，应多食银耳、百合、山药、莲藕等白色食物，以及梨、蜂蜜等滋润之品，少量多次饮水，每日饮水总量可达2000毫升左右。

据人民日报海外版2026年9月7日报道，白露时节暑热渐退、凉风徐来，燥邪与寒凉交织转为“凉燥”，易伤肺脏，出现口干唇干、皮肤干裂、干咳少痰等秋燥症状。首都医科大学附属北京中医医院专家建议，饮食上宜“少辛增酸”，多食银耳、百合、梨、蜂蜜等滋润之物，晨起可饮温水一杯濡润口鼻。起居上应早卧早起，顺应阳气收敛，严防夜间寒凉侵袭。

据科普中国2026年9月7日报道，湖南省第二人民医院神志病中医药诊疗中心杨萍主任医师介绍，白露后燥邪最易伤肺，饮食需把握重润燥、清余热、护脾胃、敛肺气四大原则。日常可取麦冬、玉竹泡水代茶生津润燥，浓茶咖啡不宜多饮；晚餐不宜过饱过晚，以免食积郁热扰动心神。另外，白露后昼夜温差大，应避免短衣短裤、空调直吹等夏季习惯，防止受凉感冒和秋乏倦怠。

【数据来源】

- [2026-09-07] 今日白露 换季养生要点建议收藏（央视新闻）

- [2026-09-07] 清炒三秋色 慢品一味鲜（人民日报海外版）

- [2026-09-07] 晴热回温，仲秋燥起！白露后饮食起居皆有章法（科普中国）

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