高温天气，警惕心脑血管疾病！ 夏季养生需谨慎

高温天气，警惕心脑血管疾病！ 夏季养生需谨慎大暑时节，阳光炙热，空气湿度大，形成了典型的“桑拿天”。这种高温湿热的环境对心脑血管健康构成严峻挑战。研究指出，当气温超过35℃，心脑血管疾病致死率显著上升。因此，北京市疾控中心特别提醒心血管疾病患者，夏季需加强防范，确保安全舒适地度过。

高温是心脑血管的大敌，它迫使体表血管扩张以促进散热，从而减少了心脏等重要器官的血液供应，增加了心脏的工作负担。同时，高温还会加速心肌收缩，心率加快，心肌耗氧量剧增，可能触发严重心律不齐。尤其对已有心脏问题的人来说，这种额外的负荷可能导致心肌缺血、心力衰竭症状加剧。

夏季出汗多，易造成电解质失衡，特别是钾、钙、镁的流失，干扰心脏正常节律。此外，水分和电解质的大量损失还使得血液变得粘稠，血栓形成风险增加，进而提高了心脏病和中风的几率。

炎热天气还会影响情绪，焦虑和烦躁等负面情绪通过激活交感神经系统，可促使血压和心率上升，心脏负担进一步加重。夏夜短暂，高温难眠，睡眠不足同样会干扰神经内分泌平衡，导致血压波动。

那么，如何安然度夏呢？首先，保证充足睡眠，每日7-8小时，避免熬夜和睡前使用电子设备。其次，维持情绪稳定，通过社交和休闲活动缓解压力。饮食上宜清淡，注重“四低一高”，即低热量、低盐、低脂肪、低胆固醇、高维生素，限制甜食和辛辣食物，多饮水，以常温淡盐水或白开水为佳。

运动不可少，但要适度且选择合适时机，如早晨或傍晚进行游泳、慢跑等轻度锻炼。高血压患者需遵医嘱调整用药，不可随意减停，以免血压波动引发严重后果。老年人尤其要重视防暑降温，注意穿戴和避免高温时段外出。

一旦出现心血管系统异常，应及时就医求助，以免延误病情。总而言之，合理安排生活细节，是夏季维护心脑血管健康的关键词。

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