晚上失眠睡不着时，可在睡前适当锻炼身体、改善睡眠环境、调整生活习惯、按摩头部、服用药物等，以改善睡眠状况。若长期出现晚上失眠睡不着的情况，需引起重视，必要时应及时前往医院就医治疗。

1、锻炼身体：建议在睡前1-2小时适当锻炼身体，可以爬楼梯、慢跑，也可以做仰卧起坐等，适当锻炼有利于消耗体力，也有助于睡眠;

2、改善睡眠环境：建议营造舒适的睡眠环境，室内温度、湿度适宜，注意通风换气。在睡前可以用热水泡脚、泡澡等，有利于促进血液循环，缓解疲劳，促进睡眠;

3、调整生活习惯：建议在睡前不要喝咖啡、浓茶等饮品，不要进行激烈运动，也不要进食过饱，更不要吃油腻、辛辣的刺激性食物。同时也不要长时间熬夜、过度劳累，应合理休息，适量喝温热牛奶、蜂蜜水或白米粥等，有利于改善睡眠;

4、按摩头部：晚上失眠睡不着时可以由专业中医师按摩头部，可以起到一定的安神、放松身心的作用，从而改善睡眠;

5、服用药物：如果上述方法均无法改善晚上失眠睡不着的情况，可以遵医嘱服用药物治疗，临床上常用的药物有安神补脑液、酸枣仁合剂、安神胶囊等，可以改善症状。但是具体的用药剂量需要谨遵医嘱，不可擅自使用，以免引起药物不良反应。

此外，若长期出现晚上失眠睡不着的情况，严重影响正常生活时，应引起重视。建议前往医院进行相关检查，明确是否患有疾病，以免耽误治疗。