睡不着就不要硬睡了！晚上睡不着该继续躺还是起床

最近，一项睡眠研究就系统分析了单独使用刺激控制来治疗成年人失眠的效果，通过梳理1972年至2022年这半个世纪里相关的科学证据，研究表明，单独使用刺激控制的疗法，也是一种对改善失眠相对有效的干预方式。刺激控制是调整在床上的睡眠行为，但更为灵活。其特别之处包括“困了才睡”“睡不着就起来”等原则，以此将床对人的刺激控制调整到有助于睡眠的状态，避免“睡不着却硬睡”等痛苦的情形。

开展这项研究的加拿大拉瓦尔大学心理学院教授安妮·瓦利耶尔（Annie Vallières）介绍，对具体采取这一方式而言，重要的是要保持规律的睡眠时间，并且，如果在床上是清醒的那么就起床。最新研究表明，刺激控制这种方式在治疗失眠时之所以有效，是因为它可以通过转移失眠患者对睡眠困难的注意力来减少认知激活，“这意味着不论是离开床还是上床只为睡，都是为了防止人们在床上忧虑，或者避免人们只到了床上才去思考。”

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