“公园20分钟效应”爆火盛夏 网友：一键去除“班味”，亲测有效

久在樊笼里，复得返自然。

在快节奏的现代生活中，人们忙于工作、学习和社交，而公园作为城市中的绿洲，让人们暂时远离喧嚣，享受片刻的宁静。" 被大自然的绿色包围，可以一键去除‘班味’！" 最近，20 分钟公园效应风靡网络，许多网友纷纷发言：" 公园 20 分钟，治好了我的精神内耗！"" 再难再累，都去公园待一会儿，别感谢我 ……" 而这，全部得益于 20 分钟公园效应。

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" 公园 20 分钟效应 " 的出圈并非毫无依据。这一理论源自《国际环境健康研究杂志》上的一项研究，其认为，每天只需在户外公园待上短短 20 分钟，无论是否进行锻炼，都能给身心带来更好的状态。20 分钟的时长，是逃离 " 方寸格子间 "、告别 " 水泥森林 " 的合理时间，再短一些可能来不及放松，再长一些又变得 " 奢侈 "。对于身处都市快节奏生活中的人来说，20 分钟的碎片时间挤挤就能有，逛逛公园可以说是一件极具性价比的事情。

研究表明，自然环境的绿色空间能够降低心率和血压，减少压力激素的分泌，如血清素和内啡肽，同时提升心情和认知功能。" 公园 20 分钟效应 " 不仅是一种简单有效的减压方式，还能帮助人们在紧张的生活节奏中找到平衡和宁静。" 公园 20 分钟 " 实际带来的意义已并非只是传统的散步、晒太阳或发发呆，它俨然成为现代都市人寻求 " 精神快充 " 的重要方式。

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在现代快节奏生活中，压力无处不在，人们面对压力所带来的痛苦感受时，往往企图消灭压力源而引发新的焦虑，从而形成了 " 低气压 " 现象。其实解压的方式，可以很原始、很朴素，用 " 公园 20 分钟 " 就能达到身心愉悦。

龙湫飞瀑、古柏树、老戏台、护城河 …… 走在绿树掩映的小道上，听着知了声、水声、风声，感受瀑布扑面而来的水汽，看着护城河游船划过，可以让自己的内心很快平静下来。

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今年以来，" 公园 20 分钟效应 " 的话题热度持续上升，诸多网友选择在夏日 " 打卡 " 公园。全国各地出现越来越多城市 " 口袋公园 "，配备休闲座椅、健身器材等，为人们亲近大自然提供了绝佳空间。有网友认为，公园一年四季有不同的风景——春天的樱花、夏天的蝉鸣声、秋天的落叶、冬天的雪景，" 特别是夏天，满目绿色，能有效缓解眼睛疲劳，让心灵得到放松和滋养 "。

从 CityWalk 到 " 抱树 "，再到当下的 " 公园 20 分钟理论 "，这些热词无不向我们传达同一个信号：亲近自然是人类的天性。" 公园 20 分钟 " 一词简洁而又带烟火气。它不仅仅是 " 快与慢 " 的简单时间概念，还意味着人们在追求更健康的生活方式、更积极的生活态度、更高的生活品质。

" 公园 20 分钟效应 " 上热搜的背后，同样是当代年轻人对于寻找情绪价值的表达。特别是春夏季节的公园，万事万物生机勃勃，非常适合打开身心、补充能量。

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相关专家表示，为了最大化 " 公园 20 分钟效应 "，建议在这 20 分钟里尽量减少使用手机或其他电子设备，减少人际沟通和琐事处理，让自己全身心融入自然环境中。总的来说，" 公园 20 分钟效应 " 易于实现且成本低廉，可以有效帮助人们缓解消极情绪，从而提高生活质量。获取情绪价值的方式，远不止 " 公园 20 分钟 "，也许是散步路上看到的一树繁花，也许是一杯恰到好处的咖啡，或者是周末和朋友的一次聚会，正如网友评论所说：" 人就是活一个心态，要学会享受自己和地球的约会。" 如此，何处不是 " 瓦尔登湖 "？

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