三伏天养生指南

近期，随着气温直线攀升，真正的夏季已经到来，让人几乎每天都处于“热到极致”的状态，外出片刻便开始怀念起空调房间的凉爽。三伏天养生指南！

7月15日标志着今年三伏天的正式开启，这一时段以其极端的高温和湿热著称。三伏分为初伏、中伏和末伏，每阶段通常持续10天，不过今年的中伏特别长，将持续20天。

面对酷暑，如何在三伏期间养生防病显得尤为重要。株洲市妇幼保健院中医科的刘利主任分享了几点养生建议，帮助大家健康度夏。

三伏天，尽管炎热伴随湿气，却是采取冬病夏治策略的理想时机。根据《黄帝内经》中的“春夏养阳，秋冬养阴”原则，三伏作为一年中最热、人体阳气最为充沛的时期，对于增强体质尤为关键。此时，若不注意防护，暑热可能会导致身体不适甚至疾病，但过度贪凉也会损耗阳气，因此，在三伏天，防暑与防寒同样重要。

至于2024年的三伏具体日期为：初伏从7月15日持续至7月24日，中伏自7月25日至8月13日，末伏则从8月14日延续至8月23日。

关于三伏天的养生策略，建议综合以下几点：适量食用清凉食物如西瓜来解暑，同时控制冷食摄入，适量食用生姜以助阳气；保持室内适宜温度并进行适度运动，有助于改善夏日睡眠；通过冥想、静坐等放松方式调节情绪，避免因高温引发的焦虑与烦躁。此外，应避免长时间户外活动以防暑热，并减少冷饮及长时间待在空调环境中的习惯，适当出汗以排湿养阳。利用三伏天的阳气旺盛期，采取如三伏贴、火龙灸等温阳疗法，对体质偏寒或虚弱者尤为适宜，可咨询专业医疗机构进行个性化治疗选择。

虽然三伏天酷热难当，但只要合理安排生活，遵循正确的养生之道，依然能在这个炎热的季节里保持健康与愉悦。

三伏天养生指南！