老年人夏季锻炼“五不宜” 安全健康新指南

小暑之后，随着气温攀升，坚持夏日锻炼的老年人需更加留心锻炼的方式与细节。以下几点建议需谨记：

首先，关于晨练时间，考虑到夏季昼长夜短，老年人虽习惯早起，但应避免在日出前进行户外活动。由于此时空气污染物不易扩散，且植物释放二氧化碳较多，不利于健康。因此，建议晨练不早于6点半，以保障身体健康。

其次，在炎炎夏日锻炼，身体水分消耗大，老年人务必在锻炼前做好水分补给。专家刘蕴博推荐，提前半小时饮用约400毫升的水，可以是淡盐水或绿豆汤，有助于预防脱水。

再者，选择锻炼地点时，应优选阴凉通风处，避开日照强烈的正午至下午两点时段，以防紫外线伤害皮肤。

此外，锻炼切勿急于求成，务必先进行15至20分钟的热身活动，如腰部扭动、腿部抬高，以激活肌肉和关节，减少运动伤害风险。锻炼完毕，还需适当放松，缓解身体可能产生的不适。

最后，夏日锻炼强度和时长需适度控制，尤其是户外活动，建议总时长不超过半小时，根据个人体能调整，以防中暑发生。安全、科学地进行夏季锻炼，享受健康生活。

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