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高温闷热天气 谨防“情绪中暑” 自我调节攻略

嵇娣贵
导读 随着高温季节的到来,人们可能会发现自己变得不同于往常,即便在工作中也显得无精打采,效率下滑。这其实是高温、强日照和高湿度影响了人体...

随着高温季节的到来,人们可能会发现自己变得不同于往常,即便在工作中也显得无精打采,效率下滑。这其实是高温、强日照和高湿度影响了人体的情绪调节中枢,导致情绪、心态和行为出现异常,容易情绪激动,甚至频繁发生人际摩擦,这种现象被称为“情绪中暑”,医学上归类为“夏季情感障碍综合征”。

“情绪中暑”的迹象包括情绪剧烈波动、轻微的身体不适,如胸闷、心跳加速等,特别是在高温环境下,人体不仅饮食减少、营养失衡,还会因大量出汗导致电解质不平衡,影响大脑神经活动,加之蚊虫干扰睡眠,共同加剧了这一状况。具体表现可能是易怒、与人冲突,或是无缘由的情绪低落、失去兴趣、交流欲望减退,以及食欲不振、睡眠障碍等。

中医观点认为,暑湿热三邪在夏季易于侵袭人体,影响“气”的流通,引发胸闷烦躁;过度出汗损耗心阴,可能激发心火亢盛,进一步影响情绪稳定。这类情绪波动不仅让人行为冲动,还可能对心脏病人构成威胁,增加心血管疾病的风险。

特别需要注意的是,户外重体力劳动者、老年人、高压人群、情绪波动大的个体、内向且敏感的人,以及儿童和青少年,是“情绪中暑”的高风险群体。

预防措施包括保持平和心态,适时转移注意力,如听轻松音乐或冥想;确保充足且规律的睡眠,建议夜间11点前入睡;饮食上宜清淡,避免辛辣和生冷食物,适当补充营养;采取“慢生活”方式,平稳呼吸,放松身心;适量运动,促进身心健康;必要时寻求心理咨询帮助。另外,简单的自我按摩如劳宫穴,以及食用如百合、莲子或特制的荷菊饮等,也能辅助缓解“情绪中暑”。通过这些方法,有效管理情绪,保持夏日的清凉心态。