高温闷热天气 谨防“情绪中暑” 自我调节攻略

随着高温季节的到来，人们可能会发现自己变得不同于往常，即便在工作中也显得无精打采，效率下滑。这其实是高温、强日照和高湿度影响了人体的情绪调节中枢，导致情绪、心态和行为出现异常，容易情绪激动，甚至频繁发生人际摩擦，这种现象被称为“情绪中暑”，医学上归类为“夏季情感障碍综合征”。

“情绪中暑”的迹象包括情绪剧烈波动、轻微的身体不适，如胸闷、心跳加速等，特别是在高温环境下，人体不仅饮食减少、营养失衡，还会因大量出汗导致电解质不平衡，影响大脑神经活动，加之蚊虫干扰睡眠，共同加剧了这一状况。具体表现可能是易怒、与人冲突，或是无缘由的情绪低落、失去兴趣、交流欲望减退，以及食欲不振、睡眠障碍等。

中医观点认为，暑湿热三邪在夏季易于侵袭人体，影响“气”的流通，引发胸闷烦躁；过度出汗损耗心阴，可能激发心火亢盛，进一步影响情绪稳定。这类情绪波动不仅让人行为冲动，还可能对心脏病人构成威胁，增加心血管疾病的风险。

特别需要注意的是，户外重体力劳动者、老年人、高压人群、情绪波动大的个体、内向且敏感的人，以及儿童和青少年，是“情绪中暑”的高风险群体。

预防措施包括保持平和心态，适时转移注意力，如听轻松音乐或冥想；确保充足且规律的睡眠，建议夜间11点前入睡；饮食上宜清淡，避免辛辣和生冷食物，适当补充营养；采取“慢生活”方式，平稳呼吸，放松身心；适量运动，促进身心健康；必要时寻求心理咨询帮助。另外，简单的自我按摩如劳宫穴，以及食用如百合、莲子或特制的荷菊饮等，也能辅助缓解“情绪中暑”。通过这些方法，有效管理情绪，保持夏日的清凉心态。

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