睡眠不够，运动来凑？清华大学新研究为缺觉人群提供运动建议

睡眠不够，运动来凑？清华大学新研究为缺觉人群提供运动建议

一项发表在国际知名运动科学杂志《Journal of Sports Sciences》上的研究指出，面对睡眠不足的问题，美国成人可通过增强日常身体活动来有效抵御炎症风险。该研究由清华大学体育部和社会科学学院合作完成，借助加速度计收集的数据，分析了2,113名成年人的身体活动及久坐情况，并考察了他们的C反应蛋白（CRP）水平，CRP是一种炎症指标，与心血管疾病、糖尿病等慢性病关联紧密。

现代社会生活节奏加快，睡眠不足成为广泛健康难题，不仅影响认知与情绪，还可能引发代谢异常和心脏血管疾病。与此同时，长时间静坐和运动不足也是不可忽视的健康威胁。本研究聚焦于睡眠不足群体，旨在探索适量运动对炎症程度的潜在正面影响。

研究团队利用美国国家健康与营养检查调查资料，挑选了自述每晚睡眠不足7小时的成人作为研究对象，通过加速度计精确监测其活动量和久坐时长，并结合血液化验结果分析CRP水平。研究结果显示，长时间静坐与CRP水平升高显著相关，意味着久坐习惯可能促进慢性炎症。而增加轻度至高强度的身体活动，则与较低的CRP水平关联，暗示着即使在睡眠不足的情况下，提升活动量仍能帮助降低炎症风险。尤其值得注意的是，用中等到高强度运动替换部分久坐时间，对降低CRP水平尤为有效，且每天约20分钟的此类运动被推荐为理想的抗炎运动量。

该研究强调了适度运动对于改善睡眠不足者健康状态的重要性，同时指出了久坐的潜在危害，并提倡综合的生活方式管理，包括运动、饮食和睡眠的平衡调整。针对这些发现，研究者向公共卫生政策制定者提出建议，包括推广适量运动指南、减少职场久坐时间以及倡导全面健康管理策略。

未来研究将更深入地探索多种生活方式因素如何协同作用于健康，分析不同人群间的差异性，以及长期跟踪适度运动对炎症及总体健康的影响，以期为个人及公共健康政策提供更多科学指导和实证支持。

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