四十二式太极拳教程（四十二式太极拳）

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1、24式太极拳也叫简化太极拳，是面向大众普及太极拳的普及套路，是国家体委（现为国家体育总局）于1956年组织太极拳专家从汲取杨式太极拳之精华编串而成的。

2、2、48式太极拳是我国原国家体育运动委员会继“简化太极拳”之后，组织编写的第二套太极拳教材，它是简化太极拳的提高，以杨式太极拳为主，吸收了陈式、吴式、孙式等流派的一些步法、身法、手法等。

3、3、42式太极拳竞赛套路是以杨式太极拳为基调，吸收了陈、吴、孙式太极拳的动作，继承了传统太极拳连绵不断，轻松柔和，圆活自然的动作特点，充分突出了太极拳意领身随，刚柔相济的技术要求，有一定难度、强度和运动量。

4、在动作的选择及组合变化上很有特点。

5、如第二段中的玉女穿梭，上肢动作吸取了吴式太极拳动作中圆托细腻多变的手法，是平圆转换；下肢动作吸取了孙式太极拳动作中的上步跟步的灵活步法，最后达至舒展大方的弓步架推掌定势，动作选择、组合得很巧妙。

6、4、杨式太极拳81式是在「杨式太极拳」第三代传人杨澄甫先生早年教学的基础上，经过李景林先生改进而定型的版本。

7、共81个动作，分为六组，演练一套约需13分钟。

8、本套拳体现了杨式太极拳这一重要传统流派的特点。

9、姿势舒展大方，动作轻灵沉稳，速度柔缓均匀，立身中正平稳，劲国柔而不软，沉而不僵，融柔于刚，特别适合广大太极爱好者学练。

10、扩展资料：二十四式动作及口诀一、起势①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。

11、二十四式太极拳二、野马分鬃A．①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。

12、B．①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。

13、C．①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。

14、三、白鹤亮翅①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。

15、二十四式太极拳四、搂膝拗步A．①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘， ④弓步搂推。

16、B．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

17、C．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

18、五、手挥琵琶二十四式太极拳①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。

19、六、倒卷肱①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。

20、(重复四次)七、左揽雀尾①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

21、八、右揽雀尾①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。

22、九、单鞭①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。

23、十、云手①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。

24、(注：重复三次)十一、单鞭①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。

25、十二、高探马①跟步后坐展手，②虚步推掌。

26、十三、右蹬脚①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。

27、十四、双峰贯耳①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。

28、十五、转身左蹬脚①后坐扣脚，②左转展手，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。

29、十六、左下势独立①收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

30、十七、右下势独立①落脚左转勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

31、十八、左右穿梭①落步落手，②跟步抱球，③右转出步，④弓步推架。

32、⑤后坐落手，⑥跟步抱球，⑦左转出步，⑧弓步推架。

33、十九、海底针①跟步落手，②后坐提手，③虚步插掌二十、闪通臂①收脚举臂，②出步翻掌，③弓步推架。

34、二十一、转身搬拦捶①后坐扣脚右转摆掌，②收脚握拳，③垫步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳拦掌，⑥弓步打拳。

35、二十二、如封似闭①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。

36、二十三、十字手①后坐扣脚，②右转撇脚分手，③移重心扣脚划弧。

37、二十四、收势①收脚合抱，②旋臂分手，③下落收势。

38、参考资料：24式简化太极拳-百度百科24式太极拳也叫简化太极拳，是面向大众普及太极拳的普及套路，是国家体委（现为国家体育总局）于1956年组织太极拳专家从汲取杨式太极拳之精华编串而成的。

39、尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。

40、1956年，前国家体委在流传面和适应性最广的杨式太极拳的基础上，本着简明规范，易学易练，删繁取精，先易后难的原则，编写出版了《简化太极拳》。

41、由于这一教材为广大太极拳爱好者初学入门提供了方便，尤其适应了学校、工厂、机关开展群众性太极拳活动的需要，因而有力地推动了太极拳的普及发展，打太极拳的人越来越多，遍及全国城乡。

42、48式太极拳是我国原国家体育运动委员会继“简化太极拳”之后，组织编写的第二套太极拳教材，它是简化太极拳的提高，以杨式太极拳为主，吸收了陈式、吴式、孙式等流派的一些步法、身法、手法等。

43、48式太极拳是在继承与发展传统太极拳特点的同时,本着提高与普及的理念,取其精华,更加体现了动作柔和,圆活饱满,虚实分明,连绵不断的运动特点及心静体松,柔中寓刚的基本。

44、为了满足广大群众健身锻炼的需要，丰富太极拳内容，提高技术水平，国家体育主管部门于1976年4月成立了太极拳编写小组，从调查研究人手，开始了新教材的编写工作。

45、编写小组通过走访、座谈、调查，广泛听取了群众、专家、体育工作者、医务工作者的意见，提出了新编太极拳的指导思想：发扬简化太极拳的成功经验，立足健身，面向大众，适应需要，提高水平，推动发展，做到普及与提高的统一。

46、既要发扬优良传统，兼采各家流派，形成统一风格，又要吸取群众创新，表现时代特点，突破固定模式。

47、力争传统与创新结合，使群众喜见乐练。

48、在编定中要依靠群众，尊重科学，反复试验，广泛听取意见，把科学性和群众性贯彻工作始终。

49、新教材初稿完成后，首先在北京市5个区组织了试验教学，参加者包括不同年龄、不同水平的太极拳爱好者350余人。

50、大家反映热烈，既肯定了成功之处，也提出了很多有益 的意见。

51、编写小组逐条进行整理研究，特别对套路的风格、技术构成、健身价值、难度、运动负荷进行了认真分析和测定，拟定了改进方案。

52、不久，编写组又在哈尔滨全国武术运动会上向各地运动员、教练员更广泛地征求意见，继续做了多次修订。

53、直至1976年底，48式太极拳最终定稿。

54、1988年中国国家体育总局（原国家体委）武术研究院组织了有关专家人员，共同创编了国际标准的太极拳竞赛套路（综合42式）。

55、在创编过程中，参阅了大量的文献资料，听取了各方面专家的意见，吸收了传统太极拳套路的技术精华。

56、既保持了太极拳的传统性，又有了新的发展。

57、因此，“国际标准”的太极拳竞赛套路内容充实、风格突出、动作规范、结构严谨、布局合理，同时又增加了难度。

58、能够全面均衡的锻炼身体，同时由于其动作数量、组别、时间等均符合竞赛规则的要求，适于在同等条件下进行的国际性的比赛活动。

59、 国际标准太极拳竞赛套路，经国内外广大太极拳爱好者携手不懈的努力，已经推广普及至世界各地，已在国内和国际重大的比赛中被作为统一规定套路。

60、 太极拳竞赛套路是用于国际、国内比赛和健身活动的国家统一规定的国际标准套路，其动作规范、技术全面结构新颖、风格突出、兼收各式、融为一体、转接柔顺、中正安舒。

61、 42式太极拳竞赛套路是以杨式太极拳为基调，吸收了陈、吴、孙式太极拳的动作，继承了传统太极拳连绵不断，轻松柔和，圆活自然的动作特点，充分突出了太极拳意领身随，刚柔相济的技术要求，有一定难度、强度和运动量。

62、 作为竞赛套路，动作规格十分规范。

63、运动中手法、步法清晰、准确；身法表现动作（即身体带动四肢协调运动）非常明确；过渡动作路线清楚，方向、高低固定；眼神与上肢的配合顺遂，手到、眼到、身法到，动作完整合一。

64、定势时手型、步型、动作姿势的高低、大小、角度方位等都有明确的规定。

65、42式太极拳竞赛套路以杨式太极拳动作为基调，选用了陈式太极拳的发劲动作，吴式 太极拳细腻的手法变化，孙式太极拳的开合手法及灵活的步法变化，是一套综合性的太极拳练习套路。

66、在动作编排上，它既包括一些简单的基础动作，又加入了一些复杂的难度动作，如掩手肱捶、分腿、蹬腿等；既有劲力沉稳、充实的动作，又有轻柔、活泼、连贯性强的动作；有平衡、有转身、有独立的高势，有较低的仆步下势。

67、而且在技术编排上，难度动作均采用左右势对称的形式。

68、整个套路左右对称、上下相应，动静结合，轻重衬托，技术表现全面、综合。

69、42式太极拳竞赛套路在动作的选择及组合变化上很有特点。

70、如第二段中的玉女穿梭，上肢动作吸取了吴式太极拳动作中圆托细腻多变的手法，是平圆转换；下肢动作吸取了孙式太极拳动作中的上步跟步的灵活步法，最后达至舒展大方的弓步架推掌定势，动作选择、组合得很巧妙。

71、再如，在一个高姿、潇洒的平衡腿法后，紧接一个扎实、沉稳的马步，同时配以劲力沉实、抖放的掩手肱捶，然后以柔缓、圆滑的过渡，相接以沉着稳健的野马分鬃动作。

72、这些组合既突出了太极拳连贯、细腻、协调、灵活、轻柔活泼的技术风格，又体现了太极拳潇洒、奔放、劲力沉实的健美特色，演练中给人以美的愉悦。

73、杨式太极拳81式」是在「杨式太极拳」第三代传人杨澄甫先生早年教学的基础上，经过李景林先生改进而定型的版本。

74、共81个动作，分为六组，演练一套约需13分钟。

75、本套拳体现了杨式太极拳这一重要传统流派的特点。

76、姿势舒展大方，动作轻灵沉稳，速度柔缓均匀，立身中正平稳，劲国柔而不软，沉而不僵，融柔于刚，特别适合广大太极爱好者学练。

77、同意二楼江湖新秀所言详细！。

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