阻力训练可改善老年人肌肉减少症患者的睡眠质量并减少炎症

肌肉减少症是骨骼肌质量随着年龄的增长而下降，导致肌肉力量(移动物体，握手等)和表现(步行和有效进行其他常规运动)的丧失。它涉及慢性炎症，与认知改变、心脏病和呼吸系统疾病有关。简而言之，它会影响生活质量，降低独立性并增加受伤，跌倒甚至死亡的风险。

肌肉减少症影响 15% 的 60 岁以上成年人和 46% 的 80 岁以上成年人。睡眠障碍在这些年龄组中也很常见。衰老过程和睡眠障碍与炎症增加直接相关。这些因素之间的联系是圣保罗联邦大学(UNIFESP)和米纳斯吉拉斯州维索萨大学(UFV)的研究人员在巴西进行的一项研究的重点，正如发表在《国际环境研究与公共卫生杂志》上的文章所报道的那样。

该小组先前的实验指出了大鼠睡眠剥夺与肌肉萎缩之间的相关性。“我们对动物模型的研究表明，睡眠债务会导致肌肉萎缩并损害肌肉恢复，这一过程与涉及2型或'快抽搐'肌肉纤维的肌肉减少症非常相似，”该文章的第一作者，UFV体育系教授Helton de Sá Souza说。“我们的小组还观察到患有肌肉减少症的老年人比没有这种诊断的老年人睡眠更差。

基于这些知识，该小组着手研究人类的发现是否与大鼠相似，以及阻力运动如何通过同步生物节律，延长总睡眠时间，减少睡眠碎片，建立肌肉质量和力量来帮助解决这个问题通过减少炎症来辅助免疫系统活动。

在这项研究中，14名平均年龄约为75岁并被诊断患有肌肉减少症的成年人每周进行三次阻力运动训练计划，持续三个月。该计划包括八项锻炼，用于交替上肢和下肢(胸部，背部，肩膀，手臂 - 二头肌和三头肌 - 以及大腿的前部和后部)。它以中等强度开始，在过去八周内上升到最大力量的 80%。

同一年龄组的其他28名志愿者也被诊断患有肌肉减少症，他们只参加了每周与不同卫生专业人员的会议，以增加他们对为对抗这种疾病而建议的生活方式改变的了解。在整个研究过程中，所有<>名参与者都得到了体育专业人士，物理治疗师，营养学家和医生的帮助。

他们还接受了一系列测试，包括评估荷尔蒙，代谢和炎症标志物的血液检查，以及身体成分分析，身体功能评估和睡眠分析。结果是在干预开始之前和之后获得的，以便进行比较。

结果

根据Souza的说法，年龄相关性肌肉减少症的主要诊断标志是骨骼肌力量的丧失或与肌肉质量损失相关的性能。“肌肉质量的损失是衰老所固有的，但它与功能下降[虚弱]或表现[敏捷性，平衡等]一起成为一个问题，”他说。“如果这些参数之一[强度或性能]可以得到改善，那么我们将能够减轻肌肉减少症。

在这项研究中，提交给阻力训练计划的参与者的肌肉力量的所有指标都有所改善，包括用测功机测量的握力和腿部扭矩。

“我们还观察到在多导睡眠图的帮助下客观和主观睡眠质量的改善，以及炎症的减少[基于血液检查评估的参数]，”该文章的最后一作者，UNIFESP心理生物学系教授Vânia D'Almeida说。

“患有肌肉减少症的老年人往往睡眠不好，研究表明，体育锻炼既减轻了他们的肌肉减少症，又改善了他们的睡眠。这可能是由于与肌肉代谢效率相关的两种抗炎细胞因子[IL1ra和IL10]的增加，可能与睡眠质量有关，“Souza解释说。

作者总结说，有必要进一步的研究来阐明不同的年龄组和性别，有和没有肌肉减少症，如何对潜在的抗炎干预措施(如体育锻炼)表现出特定的肌肉和睡眠反应。

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