研究表明循环呼吸技巧比正念冥想更有效地减轻压力

斯坦福大学的研究小组报告说，有证据表明，进行循环叹息呼吸练习的人比进行正念冥想的人压力减轻得更大。在他们发表在期刊上的论文中 细胞报告医学，研究人员描述了他们对几种不同类型的减压技术的研究。

先前的研究表明，虽然压力可能是一个 积极影响 有时，例如当它促使人们做他们知道他们需要做的事情时，更常见的是，它被认为是不利的，因为它可能导致 健康问题 如高血压。因此，已经开发了压力技术来帮助人们在不诉诸药物的情况下减轻压力。其中一种技术是正念冥想，在此期间，一个人试图通过在一段时间内以非评判的方式将自己置于当下来放松。其他技术包括从事 呼吸练习.在这项新的研究中，研究人员比较了三种类型的呼吸练习和正念冥想，以评估它们的有效性。

测试的三种呼吸练习包括循环叹息，其中更多的时间和思想花在呼气上而不是吸气或屏住呼吸上;箱式呼吸，其中呼吸和保持相同的时间;和周期性过度换气，其中吸气持续时间长于呼气。

该研究的研究是在大流行期间在线进行的，当时大多数人的压力异常高;114 志愿者 在他们选择的时间，每天进行五分钟的减压剂，持续一个月。每个志愿者都写了压力日记，以评估他们减压活动的有效性。

研究人员发现，在大多数情况下，志愿者报告说他们发现这项运动是一种积极的体验——90%的人报告了积极的感受。他们还发现，那些使用呼吸练习的志愿者比那些进行正念冥想的志愿者表现出更多的压力减轻。他们还发现，那些做周期性叹息的人报告了最大的减少 强调 与其他呼吸技巧相比。

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