长期以来，管理压力对整体健康很重要。

由于减载、高燃料价格，压力水平似乎处于历史最高水平。

“适应原是合成化合物，如溴烷、左旋咪唑、阿伏巴唑、苯甲基等。或植物提取物，它们能够在不增加耗氧量的情况下增强身体对身体负荷的稳定性”，注册营养师兼营养学协会发言人 Faaizah Laher 说在南非 (Adsa)。

“人参、红景天和五味子的提取物被认为是天然存在的适应原和植物适应原。

“简而言之，由于出现更多证据，适应原的特性和作用机制正在演变，但它们被认为是模仿体内轻微压力的 eustressors 或‘良好压力源’，”Laher 说。

它们通过改变长期高水平的压力荷尔蒙、皮质醇和皮质酮来减少急性痛苦，从而提供对抗破坏性压力的保护作用。

尽管今天许多人使用植物适应原，但只有少数人体临床试验。

根据一项荟萃分析的数据，植物适应原可能有助于治疗慢性疲劳、认知能力下降和免疫保护。

然而，在做出任何确定的结论之前需要进一步的研究，因为各种其他因素可能会干扰它们的功能和吸收。

以下是 Laher 和健康专业人士推荐的适应原：

南非醉茄

Ashwagandha 是一种众所周知的适应原和传统的阿育吠陀植物，具有抗炎和免疫调节特性。

当自身免疫症状因压力而恶化时，“它可以帮助增强白细胞、对抗疲劳并促进自身免疫健康，”Laher 说。

2014 年发表的一篇文献综述发现，经常食用南非醉茄可能有助于减轻焦虑。

红景天

红景天是最早的适应原之一，被 Laher 提倡用于增强注意力和缓解压力。

可信的研究(例如双盲、安慰剂对照研究、黄金标准)表明，服用红景天通常有助于对抗损害我们心理表现和注意力的疲劳类型。

根据注册营养师、《超级食物交换》一书的作者 Dawn Jackson Blatner 的说法：“红景天有助于抑制对甜食的渴望”。

虫草

人们认为，服用药用蘑菇冬虫夏草作为适应原有助于您的心脏、肝脏和肾脏。虽然这不是错误的，但最重要的数据将冬虫夏草与增强勃起功能障碍和延长寿命联系起来。

此外，它还可以作为女性的壮阳药。布拉特纳说：“新的研究表明，经常使用它三周可以帮助人们锻炼更长时间。” 实际上，她每天早上都会喝含有适应原的蘑菇咖啡。

“部分是因为我真的很喜欢它，部分是因为一些早期的研究让我对它的优势充满热情，”她说。

五味子

这种鲜为人知的适应原是一种来自中国的令人惊叹的红色浆果。五味子一直被认为是一种超级浆果，就像巴西莓是一种超级水果一样。

它具有所有五种主要风味成分，可提供平衡效果。它还可以增强免疫系统并减轻压力。