冬季养生菜谱配菜菜单（冬季养生菜谱）

大家好,小讯来为大家解答以上的问题。冬季养生菜谱配菜菜单，冬季养生菜谱这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、冬季菜谱家常菜做法冬季的时候大家吃栗子焖鸡块很不错，我们需要准备好鸡肉1只、栗子500克、色拉油适量、食盐4克、葱5克、姜5克、料酒5克、生抽5克。

2、首先我们要把栗子剥好皮。

3、鸡肉需要洗净之后切块。

4、然后放到大碗中，用盐、生抽、生粉、姜丝、料酒一起拌匀，腌制上20分钟。

5、然后热锅中放油，爆香葱姜,放入鸡块。

6、用中火煎鸡块,两面都煎至金黄。

7、放入栗子,放一碗清水。

8、用大火煮开之后就可以转成小火，继续焖20分钟，然后加盐以及生抽，撒上葱花就可以吃了。

9、冬季当季蔬菜有哪些冬季的时候也是有一些当季蔬菜的，首先就是西葫芦了，因为西葫芦是富含膳食纤维的存在，同时其中的含热量也是相对较低的，吃了之后的消化速度也比较慢，这样的饱腹时间也是比较长的，所以说是可以防止冬季的时候出现过量饮食的情况。

10、而且因为西葫芦中含有大量的胡萝卜素，可以办理工作我们对抗癌症和心脏病等疾病。

11、冬季的时候我们吃冬笋也是不错的选择，这也是属于冬季的当季蔬菜，冬季是冬笋新鲜上市的时节。

12、因为冬笋中是含有充足水分的，而且其中还有非常丰富的植物蛋白、脂肪、糖类存在，其中还有大量的胡萝卜素、维生素B、C、E，钙、磷、铁等营养物质都属于我们人体必需的营养成分。

13、如果我们可以经常吃冬笋，这样是能够帮助我们吸附掉所吃食物中的油脂，降低胃肠黏膜对脂肪的吸收和积蓄，从而达到减肥目的。

14、冬季当季蔬菜怎么吃冬季的时候吃蔬菜，首先推荐吃的就是芹菜，因为芹菜是性凉的蔬菜，而且是可以平肝健胃的，同时其中是有大量的蛋白质、糖类存在，而胡萝卜素、维生素C、氨基酸等物质也比较的丰富，是可以起到兴奋中枢神经的效果，如果可以在冬季多吃，对于促进胃液的分泌有好处，还可以帮助增进食欲，祛痰的作用也很强。

15、而且芹菜是可以和香干、肉丝等一起炒食的，这样色彩比较鲜艳，同时味道也很清香。

16、1. 白萝卜有句话是“冬吃萝卜夏吃姜”，也就是说在冬季的时候食用白萝卜是很好的。

17、白萝卜一直以来都具有“小人参”的称号，尤其可见白萝卜的营养价值。

18、在冬季的时候，我们又比较喜欢吃火锅等高热量的食物帮助驱寒，而白萝卜又能够帮助我们去油腻，调理肠胃。

19、2. 山药多食山药可以帮助我们增强免疫力，帮助我们延缓衰老。

20、尤其是对于糖尿病患者来说，山药因为含有的淀粉比较多，容易增加糖尿病患者的饱腹感，因此达到一个控制食物摄取量的措施，帮助糖尿病患者缓解病情。

21、3. 南瓜在冬季的时候，非常容易发生感冒的情况。

22、而南瓜含有丰富的维生素a和维生素e，因此可以有效的缓解身体干燥的情况，而且食用南瓜还能预防贫血情况的发生。

23、4. 莲藕莲藕是老少皆宜的一款食物，因为莲藕具有清热止血，健脾胃的作用。

24、尤其是莲藕制成的藕粉，不仅营养而且容易消化，是冬季养生必不可少的一款补品。

25、如果有美食基础的话，学个健康家常菜短期加强一下就可以了，几个月有针对性的提升一下，学一些常见的养生汤、家常菜等，菜品非常全。

26、肉类：以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果较好。

27、它们含蛋白质、碳水化合物及脂肪高，有益肾壮阳、温中暖下、补气活血之效。

28、吃这些肉可使阳虚之体代谢加快，内分泌功能增强，从而达到御寒作用。

29、根茎类：医学研究人员发现，人怕冷与机体无机盐缺乏有关。

30、藕、胡萝卜、百合、山芋、青菜、大白菜等含有丰富的无机盐，这类食物不妨与其他食品掺杂食用。

31、辛辣食物：辣椒含有辣椒素，生姜含有芳香性挥发油，胡椒含胡椒碱。

32、吃这些辛辣食物可以驱风散寒，促进血液循环，增加体温。

33、含碘食物：海带、紫菜、海盐、发菜、海蜇、蛤蜊、大白菜、菠菜、玉米等含碘食物可以促进人体甲状腺激素分泌。

34、　　冬季养生食谱　　蒜味荸荠　　材料：大蒜、荸荠、食盐、白糖。

35、食醋、麻油。

36、　　做法：将新鲜的荸荠清洗干净，然后去皮切成薄片，放入淡盐水浸泡，十分钟之后取出沥干水分;将准备好的荸荠放入盘子中，放入一些食盐腌渍十五分钟，最后沥干水分备用;大蒜去皮之后清洗干净，随后剁成蒜末;将蒜末洒在荸荠上面;在锅中将白醋以及白糖溶解混合，最后倒在荸荠上面，盖上盖子焖制十分钟撒上麻油就可以服用了。

37、　　功效：这道食谱具有很好的清热化痰的效果，在冬天的时候我们很容易出现咳嗽、发烧的情况，服用这道食谱能够很好的令身体恢复健康。

38、荸荠也就是我们常说的马蹄，中医认为性寒，服用之后具有清热祛痰的效果，所以适合一些发热、咳嗽的症状。

39、现代医学也发现，荸荠中含有的成分具有抑菌的效果，经常服用还能够起到防癌、降低血压的作用，所以在冬天的时候可以适当的多吃。

40、图片　　2、山药炒鱼片　　材料：草鱼、山药、生粉、料酒、葱姜蒜、食盐　　做法：将草鱼宰杀干净之后切片，然后用生粉搅拌备用;将山药去皮之后切片备用;在油锅中就加入葱姜蒜爆香，随后放入准备好的山药、鱼片爆炒，随后放入葱姜蒜以及食盐、料酒;炒熟之后就可以起锅了。

41、　　功效：这道食谱具有健脾益气的效果，所以非常适合那些由于脾虚所引起食欲下降、拉肚子的患者服用。

42、山药具有很好的止泻以及补肾的效果，和草鱼搭配烹饪之后，大大的提高了健脾的功效。

43、本道食谱味道鲜美，具有很好的保健功效，是一道不可多得的冬季进补食谱。

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