研究表明补充维生素B6有助于减轻焦虑和抑郁

英国雷丁大学的科学家进行的一项研究发现，服用高剂量的维生素B6 补充剂可能有助于缓解年轻人的焦虑和抑郁情绪。

该研究发表在《人类精神药理学：临床与实验》杂志上。

研究结果表明，服用剂量超过推荐剂量 50 倍的年轻人报告说，一个月后焦虑和抑郁的感觉减轻了。

维生素 B6、大脑健康和心理健康

香蕉、鹰嘴豆、鲑鱼和金枪鱼等食物 含有维生素 B6。维生素有助于身体将蛋白质和碳水化合物转化为能量。维生素在神经系统中也起着至关重要的作用。

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维生素 B6 还可以增加身体产生 γ-氨基丁酸 (GABA)，这是一种阻止大脑神经细胞之间冲动的化学物质。

在雷丁大学的新闻稿中，大卫菲尔德博士解释说，大脑功能依赖于“携带信息的兴奋性神经元和防止失控活动的抑制性神经元之间的微妙平衡。”

菲尔德补充说，根据最近的理论，情绪障碍和其他一些神经精神疾病可能与这种重要平衡的紊乱有关，尤其是在大脑活动水平升高的方向上。

维生素 B6 帮助身体产生某种化学信使，抑制大脑中的冲动。菲尔德解释说，这项研究将这种镇静作用与志愿者的焦虑减少联系起来。

该研究还提供了早期研究中缺失的证据：研究数据揭示了“究竟是什么推动了马麦酱和多种维生素的减压效果”。

在这项研究中，超过 300 名志愿者服用了推荐量 50 倍的安慰剂或维生素 B6 或 B12 补充剂。志愿者每天随食物服用一粒药片。

虽然维生素 B12 与安慰剂相比几乎没有效果，但维生素 B6 显示出“统计学上可靠的差异”。

试验结束时的视觉测试证实了服用维生素 B6 的志愿者的 GABA 水平升高。研究人员还报告了“视觉表现的微妙但无害的变化”，这与大脑活动的受控水平一致。

然而，英国的卫生官员警告说，每天服用超过 200 毫克的维生素 B6 可能会导致手臂和腿部失去知觉。在极少数情况下，服用大剂量维生素数月的人会出现永久性副作用。

将补充剂与其他疗法相结合

鹰嘴豆、金枪鱼和各种水果和蔬菜都含有维生素 B6。但试验中使用的高剂量表明“你需要服用补充剂才能对情绪产生积极影响。” 场说。

他还解释说，他们的研究处于早期阶段，研究中维生素 B6 对焦虑的影响“与您对药物的预期相比非常小”。

在补充剂被认为是一个现实的选择之前，科学家们建议进一步研究以确定其他有益于心理健康的基于营养的干预措施。这样做可以帮助他们找到其他饮食干预措施，这些干预措施将来可能会结合起来，以确保更有效的结果。

研究人员总结说：“一个潜在的选择是将维生素 B6 补充剂与认知行为疗法等谈话疗法相结合，以提高其效果。”

抑郁症和你的饮食习惯

抑郁症等疾病的治疗选择包括药物、治疗和自我保健。自我保健包括饮食、身体活动和睡眠等不同方面。

如果您患有抑郁症，您必须记住，自我保健与药物和治疗一样重要。遵循均衡的饮食和健康的生活方式对您的身心健康至关重要。

许多研究证实，健康的饮食和生活方式还可以帮助预防癌症、心血管疾病、痴呆症和抑郁症等精神疾病。

如果您患有抑郁症，请尝试遵循均衡健康的饮食习惯。(相关： 大脑的食物：审查检查饮食与心理健康之间的联系。)

多吃新鲜水果和蔬菜。

吃全谷物(最好是未加工的)、种子和坚果。

在你的饮食中加入一些瘦肉蛋白，如鱼和酸奶。

避免添加糖或面粉的食物，如烘焙食品、面包、麦片和面。

尽量减少动物脂肪、培根和黄油等加工肉类的摄入量。

通过服用补充剂和均衡饮食来保持整体健康。

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