你可能需要多长时间才能看到你的心理健康得到提升

大自然的声音——鸟鸣、溪流、下雨——通常是白噪声机器和冥想应用程序的声音选择，这是有原因的：它们让人平静。

发表在《分子精神病学》上的一项新的小型研究进一步强调了这一点。研究发现，与在繁华的城市环境中步行一小时相比，一小时的自然步行可以减轻压力。

该研究跟踪了 63 名被随机分配进行自然步行或城市步行的人。自然漫步发生在柏林的森林中，而城市漫步则发生在城市繁忙的街道上。

参与者被指示在步行时不要查看手机或在商店停留。他们得到了袋装午餐和一部带有 30 分钟计时器的电话，指示他们转身。

步行前，参与者填写了一份问卷，然后进行了功能磁共振成像扫描，测量了两项任务。

第一项任务是在“恐惧面孔任务”中测量大脑活动，其中向参与者展示了 15 张女性面孔和 15 张男性面孔，他们的表情要么是中性的，要么是害怕的。测量的第二项任务是“蒙特利尔成像压力任务”期间的大脑活动，该任务旨在为参与者创造一定程度的压力。在任务期间，参与者有一定的时间来解决具有挑战性的算术问题。

步行后，参与者填写了另一份问卷，并接受了另一次 fMRI 扫描，测量他们在步行前执行的相同任务。

结果表明，大自然显着改善了人们的压力水平。

研究发现，参加 60 分钟自然漫步的人在户外活动后的压力水平较低。

“我们的研究结果表明，在大自然中仅步行一小时后，参与压力处理的大脑区域的活动就会减少，”该研究的主要作者 Sonja Sudimac告诉今日医学新闻。

特别是，研究人员发现，在自然漫步组中，大脑的杏仁核活动(负责我们的压力和恐惧反应)降低了。

在完成城市步行的人中没有看到这种减少。根据这项研究，城市环境会对一个人的心理健康产生负面影响，导致焦虑、抑郁和情绪障碍的发生率增加。(想想经常按喇叭、跑去赶公共汽车或排长队只是为了买些杂货所带来的压力。)

事实上，其他研究表明，城市地区的心理健康可能会受到影响，因为城市的拥挤性质以及总体上整个环境中压力源的增加。

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