滑冰技术

大家好,小讯来为大家解答以上的问题。滑冰技术这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、对于一个新手来说，第一次穿上冰鞋是一件很可怕的事情，因为对他来说，总有要摔倒的可能，这的确也是事实。

2、其实，练习滑冰要想一跤也不摔是不可能的，所以首先应该做好摔跤的心理准备，同时，如果有条件的话，应该带上必要的护具，护具包括护腕、护肘、护膝和头盔，其中最重要的是护腕，因为有了护腕，在摔跤时，你就可以放心的用手去支撑地面，而不会受伤太重。

3、而头盔一般是不用的，只是为速滑中保护头部而设计的。

4、初学者，第一次穿上冰鞋以后，不要急于开始滑行，可以先象平时走路一样，先走走，俗话说：只要功夫深，铁杵也能磨成针，平稳的走上1000步以后，不会也会了。

5、在能够站稳以后，就再不可以用能走起来这样的标准来要求自己了，这时最关键的就是把走变成滑，这样才能渐渐找到滑冰的乐趣。

6、在这个时候可以进行一些下面的练习。

7、 企鹅步——顾名思义，就是象企鹅走路那样摇摇摆摆的走动。

8、方法：双脚分开，不要超过肩的宽度，两手放于体侧，保持这个姿势，不要动脚和手，而是左右摇摆身体，不断的使身体的重心在左右两腿上移动，通过重心的变化，使身体慢慢的向前滑出。

9、这种练习，可以使初学者更好的体会重心的移动，为以后打下好的基础.企鹅步，走起来很傻，所以虽然好处多多，也不宜练得太多，因为会使人感觉你很傻，影响你的公众形象，所以，为了找好重心，也可以进行这样的练习：在滑行过程中，当速度提高到一定水平的时候，就把重心移到一只腿上，并尽可能的保持住，实在无法保持平衡的时候再把另一只腿放下。

10、当身体重新平衡以后，再次抬起一条腿，如此反复，直到单腿能很好的保持住身体的平衡，要求，做到单腿能保持到完全停下来最好。

11、同时需要注意的是，两条腿都要练，不要只练一边。

12、 从滑冰之初，就可以进行一些相关的陆上练习，最简单的就是单腿平衡：单腿支撑，双手平伸，身体前倾，后腿抬平。

13、这个动作实际就是以后要练到的雁式平衡中的俯雁。

14、在陆地上练习这个动作，最大的好处就是可以更快的帮助我们找到单腿平衡的感觉，为以后冰上（暂时把场地叫作冰上吧）的练习打好基础。

15、冰舞的可观赏性的高低，很大程度上取决于表演者动作的标准程度，而要把动作作标准，没有很好的韧带是不可能的，因此压腿和拉韧带是十分必要的。

16、压腿和拉韧带的方法很多，我所知道的，很可能比大家知道的还要少，所以在这里就不一一赘述了。

17、只想强调一点，就是这个东西重在坚持，要是图一时轻松，休息一两天不练，废掉的，很可能就是十天的功夫，呵呵。

18、在能顺利平稳的前滑以后，最想的就是拐弯了，因为不撞南墙不回头的滑法大家都是不想的。

19、 最标准的弯道滑技术就是压步了，相信大家在各种水冰和旱冰比赛和表演中应该都见过了。

20、练习压步最重要的就是要有把重心压向圆心的勇气，方法如下：在滑行中，先将身体转向要转的一侧，面向圆心，双手拉开圆（这样有助于保持身体的平衡），重心倒向圆心，内脚外压，外脚内放，如果鞋允许的话，最好走弧线，如果，鞋的质量不好（如简易的 当鞋）就只能走切线了。

21、也可以作相关的陆地练习，方法大致和走交*步差不多（呵呵，其实是偶说不清楚啦:P），多练是很有好处的，同样，压步要两边都练，只练一边不好玩，也不方便。

22、顺便说一句，穿上冰鞋走交*步也是一种很好的练习平衡的方法，不过一定要小心，因为刚开始的时候很容易摔跤。

23、 蛇行是一种最简单的图形滑法，因其轨迹象行进中的蛇而得名，前蛇行就是其中的一种。

24、滑法：双腿并拢，微曲，重心放在脚后跟上，不要用脚滑，而是用身体带动，通过身体的扭动，使自己向前滑起来，最关键的就是要做到让人看不出你是在什么地方用力蹬的地，轨迹更是尽可能的圆滑为好。

25、 前滑就暂时告一段落吧，再说说倒车的方法吧。

26、首先，倒滑必须克服的一个心理障碍就是要敢于把重心向后坐。

27、大多数初次倒滑的人都有重心*前的毛病，导致的直接后果就是总是向前摔。

28、其次，前滑时脚成外八字，而倒滑时，脚成内八字，这样才能方便的蹬地。

29、最开始可以练习倒滑葫芦，然后可以在滑葫芦的时候逐渐开始左右移动重心，并交替的用一只脚带动另一只脚，慢慢 过渡到后蛇行。

30、（后蛇行其实比前蛇行要简单很多的）呵呵，归根到底一句话，多练就会好！ 前滑和后滑都有一定造诣之后，就该考虑考虑连接问题了。

31、最常见的贯通方式是一字转身，就是在前滑的过程中，将身体转向一侧，同时双脚掰开，成一字，随着身体的转动，自然的转动脚，这样就可以毫不费力的将前滑转成后滑了。

32、同样，在后滑的过程中，同样也可以通过相似的方法转过去，所不同的是，后转前时，应该反相打开成一字步，同时有一小段需要画一个后外弧，这样既好看，又平稳，当然经常练习才会作得更好。

33、 这也是跳跃动作中最简单的一种，就是在前滑的过程中，双脚起跳，在空中转 180度后，后滑双脚落地。

34、在作这个动作的时候，刚开始很可能感觉转不过来，别怕，有了前面的基础作这个已经不难了，只要敢作，就一定能作出来的。

35、还有，这里有一个小技巧，就是在起跳前，可以先双脚画一小段弧，并随之转过45度左右，这样起跳之后可以更容易的转过去。

36、同时手应该辅以六 位手以带动身体，如左转时，可以先左手在前，右手在侧，在空中摆臂，落地时转成右手在前，左手在侧。

37、完成这个动作时，最重要的就是要胆 大心细。

38、 8字是一种很常见的图形滑，因其轨迹是一个8字而得名，前外8字是其中最容易的一种。

39、要练习这个动作，首先要有足够的前压步功底，然后在压步的过程中逐渐的保持单脚外弧长滑，并慢慢加长外弧的长度，最后能一脚走出一个完整的圆来，双脚都要练，都能轻松走出漂亮的圆弧的时候，就可以把两个圆弧接起来，作出一好看的8字了。

40、练习这个动作，对平衡感也有很 大的好处。

41、 同样，3字也是一种常见的图形滑，同样因其轨迹是一个3字而得名，同样前外3字是其中最容易的一种。

42、初学滑冰的人很容易错误的认为 3字是跳转的一种，因为它是单脚先滑一段前外弧，然后转身，再作一段后内弧，两段弧加起来就形成了一个3字。

43、中间的转身动作很容易被误认为是跳过去的，其实不然。

44、要作好这个动作，首先要能较平稳的做好各种弧线，不一定要都能走上一个圆，但一定要能平稳的走出弧线，否则就暂时不要练。

45、完成的过程大概是这样的，以左前外3为例：在滑动中，以左脚支撑，画出一段左前外弧，同时，上体左转，当身体转到无法再转的时候，顺势以两前轮支撑地面，转过身去，然后，再滑一段后内弧，注意，在整个过程中，左脚一直没有离地（所以不是跳转），而右脚一直没有沾地。

46、 可以每天坚持跑步，这样可以曾强体质，同时对体力也大有好处。

47、同时在跑步的时候也可以适当的加一些倒跑的练习，这样有助于练习自己在后退运动中的平衡感，对更好的学习倒滑也有很大的好处。

48、舞蹈练习也是很必要的，首先它可以提高我们的乐感，使我们在音乐中能更自如的展现自己。

49、其次，有些东西也可以被借用到花样中，如最常见的六位手就是从芭蕾中借鉴过来的。

50、还有，就是芭蕾的旋转对我们找到旋转的感觉也很有帮助。

51、还有很多运动，都是对滑好冰有很大帮助的，大家可以自己去发掘。

52、 这是跳转动作中比较简单又比较好看的一种了，要完成这个动作应该首先练好前外弧线和后内弧线。

53、这里以左脚起跳为例，简单说说整个动作的完成。

54、首先，作左前外弧线，滑到弧顶的时候起跳（初学的时候可以在前外弧前加上一个前转后后转前的转身动作，这样可以更好的找到转身的感觉，并提供一个初始的转动惯量，方便动作的完成），这时是左手在前，右手在侧，成 六位手。

55、起跳后，右腿顺势甩到左腿前面，并夹紧（这个动作是为以后的多周跳打基础的），这时应收手与胸前，身体转过180度后，右脚落地， 左脚顺势向后甩开成后雁式平衡（这样既好看，又容易保持身体的重心），以后外弧线滑出，此时右手在前，左手在侧，还是成六位手，不过方向和起跳时相反在整个动作完成的过程中，应注意用身体带动转体，而不是用脚来拧。

56、和前外3字相似，同样需要以弧线为基础，以左后外3字为例。

57、先以左后外弧线起滑，在滑 到弧顶的之前，保持左脚外弧线不变，身体渐渐向右转，滑到弧顶时，身体转到不能再转的位置，顺势以左脚脚跟两轮为轴，向右转动前轮，变为前内弧线。

58、同样，在这个动作的完成过程中应该以身体带动脚，而不时用脚来拧。

59、类似的，可以完成前内3字和后内3字，不过内3动作相对较难，所以建议先练外3再练内3。

60、圆规滑是一种常用的辅助动作，常用于旋转的起转和前滑的急停。

61、圆规滑是因其滑行的动作和圆规相似而得名（以一脚为轴，另一只脚以之为圆心画圆）。

62、完成圆规滑的动作大致是这样的（以左转圆规滑为例），在滑行的过程中，左脚抬起，向右脚前方放下，前轮着地，此时将身体向左倾斜，重心放在左脚上（注意，只是重心在左脚，但左脚并不用力，只起定点作用），右脚用力踩地，并顺势转身，以左脚前轮为心画圆，圆画得越小越圆越好。

63、这个动作的关键是画圆前，左圆心的左脚要向前踩出，在转动过程中，重心在圆心而力在圆上。

64、练习时最好两边同时进行，这样右助于身体的协调。

65、 这是一个最基本的练习，它可以锻炼滑冰过程中的协调性和腿部力量。

66、动作很简单，首先，滑后葫芦，画两个以后，重心前移，双脚并拢， 用力停住，然后滑两个前葫芦，画完以后，重心 后移，两膝相顶，用力停住，再滑后葫芦，如此反复，可以打下很好的基础。

67、溜冰运动属于是一项集娱乐性、健身性以及工具性为一体的运动项目。

68、越来越多的人喜欢上这个运动，初学者对溜冰的技巧还不是很清楚，今天给大家介绍一下。

69、1.站立时可以膝盖微曲，外八字或T 型，双刀外刃触地，后脚跟接触。

70、2.滑冰时候脚、膝、头身体要保持三点一线，右腿为蹬冰腿时，先自然向左倾倒，到与地面成80度～75度。

71、3.前行时，身体要微微前倾，膝盖稍微弯曲，比较容易保持重心。

72、4.刹车时和T 型站立一样，抬起一个脚，轻轻放于另一脚后，保持两脚紧挨，以后脚的内侧触地。

73、5.一定不要怕摔跤，要敢于滑起来，摔几次就好了。

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