防脱发的食物有什么 知乎（防脱发的食物）

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1、有不少食物可以帮助您减少脱发，只需将它们带入您的日常饮食中即可，我给大家罗列几类：鱼类：各种河鱼金枪鱼鲭鱼三文鱼鲱鱼蔬菜：羽衣甘蓝菠菜水果：浆果樱桃杏子葡萄橘子坚果或种子：核桃巴西坚果杏仁亚麻种子奇亚籽防止脱发，Akin建议多吃以下这些食物：黑芝麻、黑豆、黑米。

2、谷类中的黑色食品对头发的好处极大。

3、尤其黑芝麻中含有大量的油酸、叶酸、蛋白质、棕榈酸、维生素E、钙质等头发所需微量成分。

4、对头皮起到滋养作用。

5、不仅抑制脱发，还能让头发摆脱干燥枯黄，恢复柔亮水润。

6、除了谷类食品，黑木耳对头发也非常好2、核桃、花生、葵花籽、葡萄干等坚果类。

7、胱氨酸缺乏是导致头发脱落的原因之一。

8、补充胱氨酸最好的方法便是食用坚果。

9、3、紫菜、海带、蛤肉等海产品。

10、碘元素可以刺激甲状腺分泌腺素，甲状腺素能让头发乌黑秀美，增强发根强健度，从而减少掉发。

11、4、胡萝卜、菠菜、苹果梨子、猕猴桃、西瓜、桑葚、洋葱等果蔬，能让头发变得稠密。

12、而且要注意少吃脂肪类食物。

13、吃柑橘能促进头发生长。

14、柑橘类水果中的维生素C有助于身体更好地吸收铁。

15、同时，它对胶原蛋白的生长也非常重要，能促进胶原蛋白合成和头发生长。

16、2、吃葡萄干防脱发。

17、吃葡萄干可以促进头皮血液循环。

18、葡萄干富含铁，有利于血红蛋白的产生，能促进血液向身体组织和器官输送营养物质。

19、3、经常吃牛排可以防止脱发。

20、牛排富含蛋白质、铁和锌。

21、其中，锌能使头皮腺体更牢固地附着在毛囊上，起到巩固和保护头发的作用，头发的大部分营养来源于蛋白质，所以高蛋白牛排也可以帮助头发健康，有效防止脱发。

22、4、补充头发营养。

23、除了吃食物最重要的是口服发特浓营养素，坚持一段时间就能从根本补充头发营养，疏通堵塞毛囊，从而控制改善脱发问题。

24、维生素B6可以预防脱发你好，多食防脱发的食物，，例如牛排、豆类、鸡蛋、柑橘、葡萄干等，除了有针对性的补充营养之外，还要均衡营养，只有均衡营养才能有健康的身体，健康的身体可以使情绪愉快，从而调节其他原因引起的脱发。

25、所以日常生活中瓜果蔬菜都不能少。

26、除此之外，还要忌食辛辣油腻类的食物，它们会刺激毛囊分泌过多油脂，从而造成毛囊炎等疾病，这些疾病可以造成部分脱发。

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