简单的家庭哑铃锻炼使用超集来将锻炼时间降至最低

在家进行手臂锻炼是私下调理枪支的绝佳方式，因此您可以稍后在公共场合展示它们，而这种快速有效的锻炼程序将立即让您以雷神形状的娜塔莉·波特曼(Natalie Portman)穿着。更好的是，它也可以工作肩膀，所以你也会在T恤上看起来更好。

Pamela Reif在这一点上可能不需要介绍，因为她是最著名的健身影响者之一。事实上，下面的锻炼 - 标题为“15分钟上半身 - 重量/性感的手臂，背部和胸部肌肉/男性友好” - 已经在Youtube上观看了近五百万次，可能是因为它只使用几个哑铃并承诺快速见效。

你只需要一对哑铃，一个运动垫和一个重量凳，就可以进行这个15分钟的上半身锻炼。如果你手边碰巧有一对可调节的哑铃，那就更好了。以下是练习的细分：

热身

手臂圆圈(30 秒)

胸部和肩部按压(30秒)

15 秒中断

超集 No.1

二头肌卷曲和肩部按压(40秒)

二头肌卷曲(20秒)

上下木板(30秒)

30 秒中断

超集 No.2

Row & Bicep curls (40 seconds)

行(20 秒)

俯卧撑(膝盖)(30秒)

30 秒中断

超集 No.3

浸渍(40 秒)

三头肌俯卧撑(20秒)

登山者(30秒)

中断 30 秒

冷却

肩部向前转圈(30 秒)

飞翔的鸟(30秒)

放慢速度(30 秒)

保持(30 秒)

想将这种手臂锻炼与快速脂肪燃烧相结合吗?试试这个 6 步、20 分钟的在家锻炼。或者看看这个超级简单的4步低腹肌家庭锻炼，让六块腹肌在旅途中。别忘了在锻炼后伸展那些疲惫的肌肉!

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