科学说加强心智肌肉连接可以帮助更快地建立肌肉

让我们面对现实吧：许多去健身房的人看不到结果，也许永远不会。有些人会过早地放弃他们的努力， 但其他人，即使是那些保持专注并投入工作的人， 可能不会像70年代的阿尼那样大。为什么?科学说，这可能是因为他们在锻炼时没有专注于他们的肌肉。你的健身房兄弟是对的：心智与肌肉的联系是真实的!

你可能会问，心肌之间的联系是什么?这是一种只专注于你试图锻炼的肌肉的行为，在你进行锻炼时将所有注意力都集中在它们身上。你会看到许多健美运动员盯着镜子，同时他们卷曲那些哑铃和杠铃 - 他们专注于他们的肌肉，就像他们欣赏他们的体格一样。

“你甚至集中注意力吗，兄弟?”

如果一项相对较新的研究是相信的，这些举重者可能会在某些东西上。该研究发现，18名接受过阻力训练的男性在第一次会议期间进行了一次重复最大(1RM)测试。在第二节课中，进行了三种不同的卧推条件，强度分别为20%，40，50，60和80%的预定1RM：常规卧推和卧推，分别侧重于选择性地使用胸大肌和肱三头肌。

为了翻译，参与者被要求做三套卧推机，每次都专注于不同的区域。他们做了一套，没有做任何特别的事情，而在第二套和第三套中，他们必须分别注意胸部肌肉和三头肌。

在治疗期间，记录了肱三头肌和胸大肌的表面肌电图(EMG)信号。随后，“滤波信号的峰值肌电图被归一化到每块肌肉的最大肌电图”，该研究论文说。从本质上讲，研究人员监测了肌肉中的电活动。

“在两块肌肉(胸大肌和肱三头肌)中，专注于使用各自的肌肉在相对负荷下增加肌肉活动在20至60%之间，但不是在1RM的80%时，”该论文说。更好的是，“[在特定肌肉群中]活动的增加不是以牺牲另一块肌肉的活动减少为代价的，例如，当专注于激活三头肌时，胸肌的活动没有减少。相反，专注于使用三头肌也增加了1RM的50%和60%的胸肌电图。

这是什么意思?使用轻到中等重量的健美运动员将从专注于他们试图工作的肌肉中受益匪浅。举重运动员和其他运动员不会看到太大的区别，尽管他们可能会从关注所谓的“外部焦点”中受益，例如他们试图移动的重量。关于这一点的元研究可以在这里找到.

所以下次你去健身房时，不要像疯子一样挥舞着手臂。慢慢地举起并按压那些不太重的重量，并注意你在做什么。这样，您可能会更快地看到结果。

　　免责声明：本文由用户上传，与本网站立场无关。财经信息仅供读者参考，并不构成投资建议。投资者据此操作，风险自担。 如有侵权请联系删除！