良好的锻炼不一定是漫长的。以这个3分钟的HIIT锻炼为例，它可以提高你的心率，并移动你的整个身体，让你的新陈代谢在屁股上好好踢。在早餐前的早晨做，你会被设定为一整天!准备好摆脱那个果冻肚子了吗?

HIIT或高强度间歇训练通常涉及持续30秒至60秒的重复高强度全身锻炼，然后是短暂的休息间隔。这种锻炼形式的目的是在肌肉被剥夺氧气的同时提高运动表现。

这种形式的运动非常适合改善心血管(心脏)健康，包括您的VO2水平和调节肌肉，以及促进新陈代谢(这是如何自然地促进新陈代谢)。HIIT运动由于其高强度的性质，往往比传统的有氧运动燃烧更多的卡路里，这反而会增加你多余的运动后耗氧效果(EPOC)。

最重要的是，HIIT课程可能是一项廉价的任务，因为除了舒适的运动垫外，只需要很少或不需要任何设备。对我们来说似乎是一个不费吹灰之力的事情!通过单击突出显示的文本来阅读有关HIIT锻炼的好处的更多信息。

在这个咬合运动中，可以在三分钟内完成一个周期。在上面的视频中，Kayla演示了五个HIIT动作，可以让您全身锻炼;只需要一个运动垫(和一些决心)。在 30 秒内完成尽可能多的重复操作，以进行以下练习：

肩拍和摇椅

登山

反向弓步

鞋跟敲击

平板千斤顶

如果您希望在HIIT体验的基础上进行构建，我们为您提供了资金可以购买的最佳HIIT设备的绝佳建议。想从专家那里获得建议吗?顶级私人教练Keith McNiven分享了可以在30分钟内完成的最佳HIIT练习的蓝图。