5分钟阻力带和这种腹肌锻炼以获得一个平坦的胃在家里

你梦想得到一个六块装吗?这个5分钟的腹肌锻炼可以帮助您更快地获得更平坦的胃。您将进行10个练习，每个练习持续30秒，并立即完成并完成。在早餐前或全身锻炼后进行这种超快速的家庭锻炼，以获得最佳效果!

这种锻炼程序就是所谓的“垫子普拉提”，这是一种简单的锻炼，只涉及运动垫和你的体重。对于高级锻炼者，普拉提球和阻力带也可用于增加难度。作为全身锻炼，垫子普拉提将有助于加强你的核心，增加灵活性，提高你的耐力。

物理治疗师建议这种形式的运动来缓解常见的健康状况，如坐骨神经痛，关节炎和骨质疏松症。普拉提也是一种有益的运动，可以在怀孕期间和怀孕后进行，以加强腹部和骨盆肌肉。

对于初学者，我们建议尝试特许物理治疗师Lilly Sabri的5分钟腹肌切碎锻炼，作为普拉提原理的介绍。这个简短的练习只需要一个运动垫(看看T3最好的瑜伽垫指南以获取更多信息)，阻力带和普拉提球。练习的顺序如下：

练习 1 - 单腿伸展和腿部提升(30 秒)

练习 2 - 单腿伸展(30 秒)

练习 3 - 反向紧缩/张开阔腿(30 秒)

练习 4 - 张开/合拢双腿松弛/抬高上半身(30 秒)

练习5 - 完全卷起(高级变化 - 指尖在你的太阳穴)(30秒)

练习 6 - 抬起上半身的自行车(30 秒)

练习 7 - 单腿伸展，在骶骨下用普拉提球伸展(30 秒)

练习 8 - 在骶骨下用普拉提球进行船姿势仰卧起坐(30 秒)

练习 9 - 悬停保持/手臂在头部后方/高级变化下半身(30 秒)

练习 10 - 普拉提球飘动踢(30 秒)

掌握了这个程序，并希望进一步测试你的腹肌?试试这个3运动腹肌锻炼，以真正惩罚你的肠道，或者这个2分钟的六块腹肌锻炼，训练你腹肌中最被忽视的部分。

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