5分钟阻力带和这种腹肌锻炼以获得一个平坦的胃在家里
你梦想得到一个六块装吗?这个5分钟的腹肌锻炼可以帮助您更快地获得更平坦的胃。您将进行10个练习,每个练习持续30秒,并立即完成并完成。在早餐前或全身锻炼后进行这种超快速的家庭锻炼,以获得最佳效果!
这种锻炼程序就是所谓的“垫子普拉提”,这是一种简单的锻炼,只涉及运动垫和你的体重。对于高级锻炼者,普拉提球和阻力带也可用于增加难度。作为全身锻炼,垫子普拉提将有助于加强你的核心,增加灵活性,提高你的耐力。
物理治疗师建议这种形式的运动来缓解常见的健康状况,如坐骨神经痛,关节炎和骨质疏松症。普拉提也是一种有益的运动,可以在怀孕期间和怀孕后进行,以加强腹部和骨盆肌肉。
对于初学者,我们建议尝试特许物理治疗师Lilly Sabri的5分钟腹肌切碎锻炼,作为普拉提原理的介绍。这个简短的练习只需要一个运动垫(看看T3最好的瑜伽垫指南以获取更多信息),阻力带和普拉提球。练习的顺序如下:
练习 1 - 单腿伸展和腿部提升(30 秒)
练习 2 - 单腿伸展(30 秒)
练习 3 - 反向紧缩/张开阔腿(30 秒)
练习 4 - 张开/合拢双腿松弛/抬高上半身(30 秒)
练习5 - 完全卷起(高级变化 - 指尖在你的太阳穴)(30秒)
练习 6 - 抬起上半身的自行车(30 秒)
练习 7 - 单腿伸展,在骶骨下用普拉提球伸展(30 秒)
练习 8 - 在骶骨下用普拉提球进行船姿势仰卧起坐(30 秒)
练习 9 - 悬停保持/手臂在头部后方/高级变化下半身(30 秒)
练习 10 - 普拉提球飘动踢(30 秒)
掌握了这个程序,并希望进一步测试你的腹肌?试试这个3运动腹肌锻炼,以真正惩罚你的肠道,或者这个2分钟的六块腹肌锻炼,训练你腹肌中最被忽视的部分。
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