减少饮酒如何影响你的情绪和心理健康

酒精与焦虑的关系充其量是复杂，微妙和模糊的。一方面，酒精可以在短期内有效地帮助镇静神经，因为它可以起到镇静作用，减少抑制并帮助您感到更放松。但是饮酒的长期影响(甚至在喝了几杯太多酒后的第二天)讲述了一个完全不同的故事。

“酒精增加了γ-氨基丁酸[GABA]受体的活性，导致大脑中GABA的增加，”临床心理学家说。约书亚·塔尔“GABA是一种抑制性神经递质，因此饮酒引起的水平升高会导致中枢神经系统的抑制，从而降低焦虑，平静感，甚至镇静。GABA受体也是抗焦虑药物(如Xanax和Valium)的主要靶标。此外，酒精可以增加大脑中感觉良好的神经递质的存在，如多巴胺和血清素，增加积极的情绪并奖励行为。

当然，我们非常清楚，这只是这个难题的一小部分，过度饮酒永远不会有好下场。虽然酒可能有助于放松，减少当下的压力和焦虑，但随着时间的推移，它实际上会产生相反的效果。“我们可能会发现自己需要更多的饮料来获得同样的放松效果，如果我们周围没有酒精喝，我们会感到非常焦虑，并且在喝酒后的第二天醒来时焦虑程度很高 - 比我们刚开始喝酒时更多，以帮助感觉不那么焦虑，”心理治疗师说。米里亚姆·斯通，LCSW，区域临床主任生命健康.显然，酒精和焦虑之间的关系可能是一个(主要)恶性循环。

考虑到这一点，考虑减少鸡尾酒是很自然的。但减少酒精摄入量究竟如何影响你的焦虑和情绪?这就是事情开始抬头的地方。

酒精和焦虑：减少饮酒如何影响你的情绪和心理健康

1. 你的睡眠会改善

虽然许多人认为酒精有助于睡眠，它实际上具有相反的效果因为它会导致脱水和激素紊乱。"酒精阻止我们获得宁静的睡眠，因此减少饮酒可以让我们的大脑和身体获得所需的休息，以便醒来时感觉恢复活力，“斯通说。

2. 你会有更多的能量

你有没有在喝了一夜后的第二天早上醒来，感觉能量完全耗尽了?“减少饮酒让我们一整天都有更多的能量“斯通说。“这意味着我们能够更好地参与运动，活动和锻炼，这被证明有助于降低焦虑和压力水平。

3. 你的消化将得到改善

酒精可以以多种方式影响身体，包括消化道。“许多经常喝酒的人报告说消化功能迟钝的感觉，那些与焦虑作斗争的人也可能认识到焦虑如何影响肠道健康“临床心理学家说。米歇尔·戈德曼， PsyD， a抑郁症研究基金会的希望媒体顾问。“因此，减少饮酒可以减少肠道炎症，改善消化总的来说。

4. 你会感到不那么沮丧

因为有很强焦虑与抑郁的关系，增加饮酒也会导致抑郁症状恶化。“酒精是一种抑制剂，这意味着它可以作为神经系统的镇静剂，”高盛说。如果你容易患上抑郁的感觉，缺乏动力，嗜睡，体内沉重和食欲下降，她说你可能需要考虑减少进一步抑制身体神经系统的物质。“许多人与焦虑和抑郁作斗争;因此，如果我们减少饮酒，身体不那么沮丧，这也可能减少整体焦虑症状。更重要的是，如果您感到沮丧，请立即安排与有执照的心理保健工作者(如心理学家或社会工作者)预约。如果您或您所爱的人正在与药物滥用问题作斗争，您也可以致电 1-800-622-HELP每周7天，每天24小时协助治疗。

5. 您将更容易对焦

根据斯通的说法，当我们持续饮酒时，它会影响我们的大脑集中精力和集中精力处理手头任务的能力.这可能会影响我们的工作，人际关系，并导致压力和焦虑增加。“减少饮酒可以让我们的大脑更好地为我们工作，并支持我们连接并专注于我们的日常任务和人际关系，”斯通补充道。

6. 您将能够更好地自我调节

斯通强调，减少饮酒量可以为开发和利用其他应对工具(阅读：呼吸，冥想，日记)留出空间，这些工具可有效长期改善焦虑。“与其跳到快速修复，我们可以让自己能够提高自我安慰的技能，并最终感觉更好，而不会觉得我们需要喝一三杯来减压。这不仅对我们的身体健康更好，还可以改善我们的情绪，自尊和真正的信心水平，“斯通说。

7. 您的整体健康状况将得到提升

根据Tal博士的说法，长期饮酒会导致心脏病，癌症和其他健康问题的发病率增加，所有这些都伴随着焦虑症状的增加。“此外，酒精导致较少的抑制，可能导致参与危险和产生焦虑的情况和后果，”他说。

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