一种锻炼前饮料给我能量和注意力没有心跳加速的紧张情绪

作为一个自称健身房老鼠近十年了，我尝试了许多不同类型的锻炼前补充。然而，随着年龄的增长，我开始爱上大多数锻炼前粉末给我的感觉。在我20岁出头的时候，锻炼前给我注入的痒痒的“让我们做这个!”的能量浪潮令人兴奋，但现在我已经20多岁了，它变得有点令人不安。比我想承认的次数更多，由于锻炼前的紧张情绪.我甚至不得不在中途停下来，因为感觉看不见的蚂蚁爬在我的皮肤上(IYKYK)。

由于这些身体副作用，我开始经历严重的体操在我锻炼的开始时间。伴随着我锻炼前的勺子，心率的快速增加和过度集中经常让我感到偏执和自我意识，而最初的能量浪潮之后的崩溃使我比我想要的更早离开健身房。

显然，我并不是唯一一个最近对锻炼前感到失望的人。根据2019年的一项研究，54%经常在锻炼前饮酒的受试者报告了恶心，皮肤反应甚至心率异常等副作用。而虽然一些证据表明锻炼前补充剂对大多数人来说通常是安全的，可以小剂量食用，仅副作用就让我寻找更温和的替代品。所以当我有机会尝试Liquid IV的最新能量锻炼前饮料为了工作，我抓住了这个机会。

什么是液体静脉注射?

液体静脉注射是一种粉末补充剂，承诺比单独饮用H2O快2-2.5倍，而不会过度刺激您。它含有3倍于其他运动饮料中发现的电解质量(想想Powerade或Gatorade)，并含有维生素B3，B5，B6，B12和C。粉末以单独的棒状形式出现，每个棒状物含有足够的粉末，可与16盎司的水混合。

柠檬酸钾，磷酸氢二钾，钠和葡萄糖的比例构成了Liquid IV所谓的细胞运输技术，也就是一系列成分，可以比水更快地滋润你。液体IV不含人造染料和甜味剂，也是素食主义者，非转基因和无乳制品。

在初步成功之后液体IV水合倍增器，公司开发并推出了他们的液体IV能量倍增器，一种能量饮料，具有与原始Liquid IV相同的保湿力。

L-茶氨酸+ 咖啡因=一种充满活力的组合

锻炼前和能量饮料通常含有一些混合L-茶氨酸和咖啡因，以便在锻炼前提供能量提升。大卫·库尔佩珀，医学博士和临床主任生命MD，说两者的结合可以包装一个充满活力的冲击力。

“L-茶氨酸是一种水溶性氨基酸，是非兴奋剂，但在补充时仍然提供一定程度的焦点和能量，”Culpepper说。“l-茶氨酸和咖啡因的独特组合实际上支持了更可持续的关注;咖啡因充当兴奋剂，L-茶氨酸的独特性质消除了通常伴随着咖啡因摄入的紧张感。

液体IV能量倍增器还含有l-茶氨酸和咖啡因，只是剂量较小。一包含有约100毫克的咖啡因，相当于一两杯八盎司的爪哇咖啡。大多数锻炼前补充剂在一份中携带多达 300 毫克的咖啡因以及β-丙氨酸，非必需氨基酸，会导致锻炼前皮肤刺痛。一次摄入的咖啡因会导致恶心、心率加快和高血压。

虽然高剂量下很麻烦，但咖啡因和l-茶氨酸在锻炼前可以帮助提神，Culpepper补充道。

“咖啡因和l-茶氨酸都是支持体内持续能量的两种重要成分，”Culpepper说。“有很多研究支持在训练前补充足够剂量的咖啡因时，提高性能和能量输出。

电解质让您继续前进

在锻炼期间保持适当的水分与全天喝足够的水.当我们出汗时，我们会失去电解质，这是血液中带电的矿物质，可以调节化学反应，控制肌肉收缩，并保持水分。低电解质水平可导致疲劳、恶心、头痛和肌肉痉挛。

注册营养师和营养教练马婷婷说你可以通过用像Liquid IV这样的电解质含量高的饮料来补充失去的电解质，以帮助您度过特别出汗的锻炼。

“以电解质为重点的饮料是补充运动中流失的电解质的一种手段，这使个人能够更努力，更有效地训练，”马说。“研究报告称，过度的汗液流失可能导致10%的性能缺陷，这就是为什么保持水分如此重要的原因!”

尝试液体IV作为我锻炼前例行程序的一部分

为了寻找锻炼前的替代品，我在锻炼前喝了一整周的液体IV能量倍增器。我选择了柚子菠萝，这是最新的口味，加入了能量倍增器名单。明亮，酸，热带，味道超级清爽。这种饮料确实有轻微的咸味，但对于如此沉重的电解质饮料来说，这相当不错。

除了能量倍增器之外，我还尝试在锻炼期间饮用液体IV水合倍增器，希望在补水部门看到一些更积极的结果。夏天的炎热让我比平时脱水得更多，我需要所有我能得到的帮助。我选择了柠檬酸橙味，味道类似于淡玛格丽塔酒。

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