今年夏天支持骨骼健康的六种方法

对许多人来说，夏天是更加活跃的最佳时机。温暖的天气和更长的白天使人们可以到户外享受自己喜欢的活动。这也是增加骨骼强度的好时机，以防止未来的骨折和断裂。根据国际骨质疏松症基金会的数据，据估计，全世界每三秒钟发生一次骨质疏松性骨折。

对于许多人来说，骨量将在20多岁时达到峰值。在达到峰值骨量后，男性和女性都开始随着年龄的增长而失去骨矿物质密度。幸运的是，我们可以采取一些措施来建立更强壮的骨骼，并帮助防止骨质流失。今年夏天，Sunsweet Growers鼓励消费者通过有针对性的活动和营养零食来照顾自己的骨骼。

看看这六种骨骼支持的方式来享受你的夏天：

后院舞会 - 你知道跳舞被认为是一种负重运动，因为你是在对抗重力吗?负重和阻力活动对你的骨头来说是最好的，所以调高曲调，然后去后院参加舞会。在此处获取有关骨骼健康和锻炼的更多信息。

在零食和膳食中添加李子 - 多项研究表明，李子可能有助于防止骨质流失。李子含有维生素和矿物质，可能共同作用以保护骨骼，包括纤维，维生素K，镁，钾，硼，铜和多酚。1点击此处了解详情。

踏上小径 - 徒步旅行可以帮助增加骨密度。在出发之前，带上便携式小吃，例如以坚果和李子等干果为特色的自制什锦杂果。

抓住你的瑜伽垫 - 瑜伽可以建立你的臀部，脊柱和手腕的骨骼健康。考虑每周至少2天瞄准髋关节和脊柱周围的主要肌肉。

快快的傍晚散步 - 利用额外的日光和宜人的傍晚温度，在日落散步。每周四天，每次一小时快走，有助于降低髋部骨折的风险。用一杯李子汁与冰苏打水混合，降温并增加营养，为您的身体提供能量，让您感觉良好。

增强您的娱乐性 - 创建一个全家人都会喜欢的完美熟食板。寻找添加含有维生素和矿物质(如钙，维生素D，钾，镁和维生素K)的骨骼友好型食物，如绿叶蔬菜，酸奶，坚果和李子含有许多这些关键营养素。在这里学习如何使用一些用于骨骼健康和骨质疏松症预防的最佳食物制作熟食板。

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