想要好好老每天早上起床后立即这样做

忘记皱纹平滑霜和抗衰老精华素。优雅地变老的秘诀直接来自你的水槽。是的，水有助于保持你身体的每个系统都能顺利工作。

所以，当你没有得到足够的帮助时，你最终会遇到问题，特别是随着年龄的增长。事实上，根据克利夫兰诊所的说法，脱水是老年人住院的常见原因。

这就是为什么第一件事就是喝一杯水是开始每一天的好方法。

在这里，北卡罗来纳大学医学院老年医学系和家庭医学系副教授Christine E. Kistler博士解释了为什么老年人更容易脱水，以及早上喝水如何支持健康老龄化。

早上喝水的6个好处

1.它减少了夜间浴室旅行

在一天的早些时候取水是一种明智的策略，可以保持水分，同时防止(或减少)深夜如厕旅行。

“在晚上，人们更有可能担心起床去洗手间，所以他们限制液体以避免上厕所，”基斯特勒博士说。

但是，正如我们所知，这可能导致脱水。在早上喝一大杯H2O会补充你身体的液体，通过在睡前几个小时来安排它，它不会给你在睡眠中撒尿的冲动。

更重要的是，晚上使用洗手间对老年人来说也可能更危险，因为陷入黑暗的风险更高，Kistler博士补充说。

因此，早上熬夜不仅可以降低脱水的风险，还有助于防止潜在的夜间跌倒。双赢。

2.它可以帮助您的身体保持正常温度

基斯特勒博士说，老年人往往受到热浪等环境干扰的打击更大。她解释说，当你的身体过热时，它会对心脏和肾脏造成伤害。

Kistler博士说，确保在炎热的月份保持水分有助于减轻器官压力，并且基本上可以延长寿命。

3. 它有助于消除体内毒素

如果你不保持水分，像尿素这样的毒素就会在体内积聚，基斯特勒博士说。

当尿素积聚时，你的一些身体功能可能会动摇，你的电解质平衡可能会变得异常，基斯特勒博士说。她解释说，这会产生破坏性的多米诺骨牌效应，因为电解质紊乱会导致谵妄(一种以严重混乱为特征的病症)。

这种类型的连锁反应可能发生，例如，尿路感染，当你没有喝足够的液体并有效地冲洗膀胱时，可能会发生这种情况，Kistler博士说。

因此，早上喝一杯水可以帮助冲洗膀胱，清除体内毒素并保持系统平衡。

4. 保护心脏健康

当你的身体没有得到它需要的东西(如水)来最佳运作时，你所有的系统都必须更加努力地工作，包括你的心脏。因此，保持水分可以对您的股票代码产生保护作用是有道理的。

这正是最近在2021年欧洲心脏病学会大会上发表的一项研究所证明的。研究人员得出结论，良好的水合作用可能有助于预防(或延缓)导致心力衰竭的心脏变化。

5.它支持记忆功能

“再说一遍，你对身体的负担越重，你的心脏、肾脏和肝脏就越需要工作，对你的大脑来说就越困难，”基斯特勒博士说。

请记住，如果你没有喝足够的水并冲洗掉尿素等物质，这可能会导致认知问题，如混乱和迷失方向，基斯特勒博士说。

这就是为什么早上喝水和保持水分对于支持长期和短期记忆功能至关重要。

6. 促进体重管理

Kistler博士说，用水代替果汁或苏打水等含糖饮料 - 它们含有空卡路里和很少的营养益处 - 是帮助保持健康体重的好方法。

您不仅可以减少饮食中的卡路里，还可以避免(或减少)与这些含糖饮料相关的负面健康影响。

例如，苏打水会引起电解质紊乱，增加患糖尿病和高血压的风险(阅读：慢性疾病会缩短你的寿命)，Kistler博士说。

此外，保持水分将帮助您感到更饱腹。换句话说，当你在早上喝一杯水时，你会感到不那么饿(而且可能会吃得更少)。

为什么衰老会增加您脱水的风险

“老年人经常脱水的原因是复杂的，”奇石乐博士说。

许多变量都在起作用。以下是一些阻碍老年人适当补水的最常见因素：

1. 对口渴感的敏感性降低

老年人可能不会感到口渴。原因如下：

随着年龄的增长，我们的细胞——包括我们大脑中的细胞——变得不那么健壮，Kistler博士说。因此，osmostat(我们大脑中帮助调节口渴的部分)在识别口渴方面可能不如我们年轻时那么有效，她解释说。

2.你的肾上腺不起作用

同样，你的肾上腺可能不像你年轻时那样有力地发挥作用。

这就是为什么这对脱水很重要的原因：位于肾脏上的肾上腺会向你的身体发送激素，以保留(或摆脱)液体，Kistler博士说。因此，如果它们不能正常工作，您可能无法保持身体所需的水合作用(以液体的形式)。

3. 去洗手间的移动性降低

行动不便在脱水中起着关键作用。基斯特勒博士说，这是因为患有关节炎(如关节炎)的人，如果他们发现每隔一两个小时去洗手间很困难或痛苦，他们可能会选择限制他们的液体。

4. 减少液体摄入以减少尿失禁的倾向

Kistler博士说，尿失禁(即膀胱失控)是随着年龄的增长而出现的常见问题。她说，一些成年人有意识地努力少喝水，希望能少漏尿。

5. 服用某些药物

基斯特勒博士说，许多老年人服用的药物会导致他们面临更大的脱水风险。例如，利尿剂(人们经常服用利尿剂来帮助管理心力衰竭)会增加排尿，从而增加脱水，她说。

另一个例子：泻药。基斯特勒博士解释说，一些老年人依靠泻药，因为他们的肠道更迟钝，但这可能会加快肠道的运输时间并减少吸水率。

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