提高免疫力和改善幸福感的3个专家提示

身体健康的秘诀在于对我们的生活方式做出明智的选择。冬天我们的门窗都关上了，很容易感冒，避免锻炼，或者感觉精力不足。

但也有好消息。轻松改变您的日常生活方式可以帮助您的免疫系统获得对抗感染和疾病所需的一切，以便您可以在细菌和细菌进入之前阻止它们。

下面，注册营养师Kim Hofmann分享了三种正确饮食以保持身体健康的方法。

均衡饮食是关键

除其他因素外，均衡饮食在这里至关重要。以肠道为例，它在保护我们的身体免受病原体侵害方面起着最大的作用之一。肠道通过与成千上万的细菌，真菌和其他微生物(统称为肠道微生物组)的宿主来发挥这种能力。

健康的肠道微生物群需要某些营养素，最重要的是纤维，这些营养素允许正确种类的细菌生长和增殖，并有助于发展和维持强烈的免疫反应。

这意味着更多的植物和更少的超加工食品，糖，甜味剂和防腐剂已被发现可以减少肠道中细菌的多样性。

当您的免疫系统被激活时，维持体内营养物质的正确平衡会产生很大的不同。当感冒或引起病毒的病原体进入体内时，我们的免疫反应被触发，需要能量供应。这种能量来自我们吃和吃过的食物，特别是身体作为糖原储存在肝脏中的碳水化合物，供身体在这些情况下利用以抵抗感染。

保持饮食多样化和营养

正确平衡营养的关键是多样化的饮食。虽然某些饮食以其更好地为微生物攻击和过度炎症做好准备而闻名，但最好的方法是混合和匹配来自所有食物组的各种食物。

人体免疫反应的每个阶段都依赖于许多不同的微量营养素，并且已经发现某些微量营养素对免疫细胞的生长和功能至关重要，包括维生素C，维生素D，锌，硒，铁和蛋白质。这些营养素可以在水果，蔬菜，瘦肉蛋白和鱼类，全谷物，豆类以及坚果，种子，鳄梨和橄榄等植物脂肪中找到。

也可以服用含有所需每日量这些营养素的多种维生素，但这是为了额外的促进，而不是代替食物。

专注于整体健康和保健

除了饮食，维持长达一年的健康免疫系统也需要一个整体的健康方法。这包括定期锻炼和获得足够的睡眠。

就像运动需要养成良好的习惯一样，睡眠应该得到调节，这样你的生物钟或昼夜节律就会习惯一定的重复周期。均衡的昼夜节律允许身体进入更深的睡眠，这通常应该持续七到九个小时。

免疫力也受到压力的影响。管理压力通常很困难，但与运动，规律的睡眠和均衡的饮食一起完成，它变得更加易于管理。

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