多热太热而无法在户外锻炼

我f大部分地区的早季热浪任何指标，今年夏天都会是一个灼热的。虽然这意味着额外的海滩日，泳池派对和阳光下的乐趣，但这也意味着要采取预防措施，防止高温，这可能会对您的健康有害。这包括适当地保湿，定期重新涂抹防晒霜，投资在炎热的夏夜保持家凉爽的方法 - 无论是空调还是排汗膜-并重新调整您的健身计划，以考虑在高温下锻炼。

在这一点上，大多数成年人宁愿在户外进行体育锻炼，根据OnePoll为健身应用程序进行的一项调查。维尔夫去年。在2，000名参与者中，它发现75%的男性和51%的女性更喜欢户外锻炼.部分原因是大流行的副作用，但这可能不是唯一的原因。研究还表明，在自然界中锻炼会带来额外的健康益处：研究发现户外锻炼可提高您的身体活动水平，同时让锻炼感觉更轻松。它还可以减轻你的压力和皮质醇水平，同时提高你的情绪和自尊心。

如果您比其他人出汗更多，这意味着什么?

但与室内锻炼不同，任何类型的极端温度以及其他天气因素，如湿度，在户外锻炼时需要考虑。

在高温下运动如何影响你的身体

“在较热的温度下运动时，我们的身体会做一件伟大的事情，称为体温调节，这是身体将我们的内部温度保持在安全范围内的能力。希瑟·米尔顿CSCS是纽约大学朗格尼体育表演中心的董事会认证临床运动生理学家，他告诉Well+Good。

每次出汗，这都表明你的身体正在调节体温。血流量增加是另一个迹象，米尔顿说。“与温带环境相比，两者相结合会导致更高的心率来执行相同的工作量，”她解释说。

如果您曾经尝试过热瑜伽或普拉提，那么您可能已经亲身体验过这种情况，并且感觉比在非加热室中进行练习更具挑战性。正因为如此，通过增加锻炼的强度和调节身体以更高的心率表现，可以训练你的身体更好地调节体温，Gold's Gym的私人教练Ally McKinney说。“我们在调节热量方面做得越好，我们的锻炼就越有效，”她说。“像任何其他类型的压力一样，适应和克服这些锻炼的强度是要适应的。我们可以在工作时使用相同的技术来训练更热的温度。

然而，条件反射只能带你走这么远，因为有一段时间温度会变得太高，你的身体无法自我调节。

在炎热中运动有多热?

每个身体对热量的反应都不同，这取决于它对高温的习惯程度。但根据米尔顿的说法，当恒温器上升到90度以上时，我们所有人都应该注意。“在高于91.4°F的温度下运动会增加中暑的风险，当身体无法同时维持适当的血液流向所有器官和皮肤进行体温调节时，就会发生这种情况，”她说。她说，中暑的迹象包括昏厥，疲劳和不再能够运动。

中暑的体征包括昏厥、疲劳和不再能运动。

Milton说，在大约92度时，你的内部温度大约是98.6到105度，这大约是在高温下锻炼而不会冒中暑风险的最终范围。“[中暑]更严重，与崩溃和中枢神经系统功能障碍相结合 - 混乱，头晕，非理性行为等。这种情况需要立即冷却，“米尔顿警告说。

避免这些症状的最佳方法是不在极端高温下锻炼。这可能意味着选择在一天的早些时候或晚些时候锻炼，而不是在温度最高的时候，或者呆在空调房里。但是，您还要确保在户外锻炼之前，期间和之后为身体做好准备，以确保它能够尽其所能调节您的内部温度。

如何让你的身体为在高温下锻炼做好准备

一句话：水合物。“运动前，总是喝两杯水，然后在活动期间尝试每20分钟喝四到六盎司的液体，并在完成后再次喝水，”他说。詹妮弗·海斯，医学博士，哥伦比亚纽约长老会医院的领先心脏病专家和心脏产科主任。

因为你的身体冷却自己的主要方式之一是出汗，你正在通过皮肤失去水分。你失去的另一件事是电解质 - 特别是钠，Haythe说。“钠是我们身体完成细胞基本过程所需的最基本的矿物质之一。

用电解质倒水或运动饮料是补充储备的一种方法。“只要警惕你的运动饮料，这些饮料通常含有过多的糖，”海斯警告说。“一定要检查标签，寻找每8盎司提供14克碳水化合物，28毫克钾和100毫克钠的饮料。用高钠、镁和高钾的食物(如白软干酪、橄榄、香蕉和甜菜)加油也有帮助。

一般来说，“你每减掉一磅体重，就要用至少半升的水代替它，”米尔顿说。“你可能需要比平时多摄入20%的液体。

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