随着年龄的增长促进锻炼后恢复的三大方法

一个我们变老了，我们保持身材的方式经常改变。男女同校的足球联赛和HIIT课程可能会被长途步行和低影响的运动课程所取代。我们的身体感觉不同，我们想要如何移动它们并不总是和我们20多岁时一样。

然而，我们大多数人不太关注的是锻炼后发生的事情。

根据希瑟·米尔顿，纽约大学朗格尼体育表演中心的运动健康专家和运动生理学家主管，a数 之 研究将20岁的人与60岁和70岁的人的恢复时间进行比较表明，随着年龄的增长，你的身体需要更多的时间来自我修复。“如果你要求两个年龄组都做一个50磅重的背部深蹲，仅仅48小时后，20岁的人就能以相同的体重下蹲。然而，70岁的老人可能无法做那么多，“米尔顿说。“你不能产生同样多的力量。

米尔顿认为，锻炼后恢复时间的这些变化与衰老相关的不可改变的力量关系不大，而与生活方式的改变有关 - 这意味着我们可以积极地改变我们的习惯，以帮助我们的身体更快地恢复。

随着年龄的增长促进肌肉恢复的最佳实践

1. 喝水

与生活中的许多事情一样，水合是促进肌肉恢复的不那么秘密的成分。“随着年龄的增长，口渴的冲动会减弱，这会增加脱水的机会，”米尔顿说。“我们的肌肉有70%是水，我们需要这些水来进行代谢过程。如果我们随着年龄的增长而深思熟虑地优化水合作用，记住当我们口渴时，我们实际上已经脱水了，我们可以改善我们的肌肉恢复。

2. 吃全面的饮食

接下来：营养。“随着年龄的增长，我们需要更容易消化和利用的食物，”米尔顿说。虽然缺乏强有力的证据表明应该强调肌肉恢复的特定营养素，但她认为老年人可以使用改善营养摄入一般。为了支持实现这一目标，您可以考虑向营养师或医生寻求帮助。

3. 获取您的 Zzzs

最后，那些希望随着年龄增长而促进肌肉恢复的人应该优先考虑休息。睡眠是我们恢复最强大的工具之一“，”她说。“如果睡眠时间缩短或睡眠深度受到影响，那将是一个问题。

每个身体都是独一无二的，所以尝试不同的策略 - 你可以尝试从指压自南非醉茄到专门的早晨例行公事-找出什么可以帮助您抓住最闭眼的眼睛。

这种温和的瑜伽流程将使您的身体为睡眠做好准备：

您如何知道何时可以再次锻炼是安全的?

随着岁月的流逝，您将需要更多的时间在锻炼之间恢复。但是你怎么知道什么是足够的呢?

根据米尔顿的说法，肌肉恢复的最佳测试是缺乏(甚至只是改善)肌肉酸痛。“等到你的酸痛高峰结束，”她说。她还建议不要连续多天进行完全相同的运动：“与肌肉的神经连接仍然会疲劳，在恢复开始之前，这将是一种低效的锻炼。

另一方面，米尔顿说，你也不应该在两次会议之间等待太久。“等待超过一周太过分了，”她说。你需要在你的日常生活中保持一定程度的一致性，才能看到力量的增强。

选择您的锻炼时充分考虑恢复

为了获得最大的收益，Milton建议您随着年龄的增长将锻炼重点放在中等强度的心血管锻炼上，如步行，骑自行车或划独木舟。“这些运动产生的酸痛较少，对肌肉和心血管健康都有好处。判断活动是否属于此类别的好方法?这应该是你可以做超过10分钟而不会疲劳的事情。“如果你能回答一个问题，但不能用完整的句子说话，那就是中等强度的运动。

最终，变老并不一定意味着你必须放弃你最喜欢的运动类型，或者花大量的时间来恢复而不是移动你的身体。有策略地设置自己会让你立即回到健身房!

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