名人教练最喜欢的全身动作可增强力量力量和速度无论您的健身水平如何

“到目前为止，这是我最喜欢的运动，”Walsh说，他是崛起国家，在几个州以及亚洲和澳大利亚都有工作室。“这是最大的一次大功夫练习之一，因为它[涉及]力量和调理一体!”

为什么他喜欢雪橇推

雪橇推力是一种全身运动，同时专注于力量建设，力量和速度，同时提高心率。“它需要身体每块肌肉之间的高度肌肉协调，”沃尔什说。“这是一项单腿运动，因为每走一步都会使一只脚离开地面，导致您支撑核心。

虽然你可能认为这是一项只有足球运动员才会做的运动，但沃尔什说，它实际上对所有健身水平都很棒：如果你是雪橇的新手，试试它，不要增加重量，并随着你的进步而增加。如果您是力量调节专家，请与教练联系，了解要尝试多少体重。

如何进行雪橇推力?

您需要在健身房解决这种动力动作，在那里您可以找到加权雪橇设备。幸运雪橇锻炼越来越受欢迎，越来越多的健身房正在将雪橇添加到他们的常规库存中。

站在雪橇前面，一只脚在另一只脚前面，膝盖稍微弯曲。向前铰链并抓住雪橇的杆。在核心参与后，穿过双腿行驶，将雪橇向前推。

最好的部分之一：没有单一的“正确”方法来做雪橇推。这使它成为一项令人难以置信的多功能运动

例如，在你的身体和雪橇之间增加更多的角度会增加难度。“有很多变化，但我最喜欢的一个是伸出手臂以大约30度的倾斜推进，就像短跑运动员一样从块中出来，”沃尔什说。想象一下一个跑步者即将起飞：向前倾斜，抓住手柄，然后向前推雪橇。

可以添加更多的重量以增加阻力，尽管Walsh认为最好从轻量开始，随着您的进步而增加，并对运动更加舒适。你也可以改变你的距离：尝试短的，快速的，或者去更长的距离。Walsh建议在高强度应用中走得更快，或者用额外的重量装载雪橇以加强重点。

如果雪橇推对你来说听起来像是一个可怕的想法......

虽然沃尔什喜欢全力以赴的汗水会议，但他强调，一般的健康也意味着走出去，做你喜欢的事情，不管那是什么。“无论你做什么 - 散步，力量训练，瑜伽 - 找到你喜欢的东西并保持活跃，”他说。

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