今日更新精神性失眠有什么症状,怎样预防精神性失眠

目前大家应该是对精神性失眠有什么症状,怎样预防精神性失眠比较感兴趣的，所以今天小编CC就来为大家整理了一些关于精神性失眠有什么症状,怎样预防精神性失眠方面的相关知识来分享给大家，希望大家会喜欢哦。

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入睡困难，大脑处于持续兴奋中。

不能熟睡，容易被惊醒。

早醒、醒后不容易再入睡。

频频做梦。

睡过之后精力没有恢复。

发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复。

睡前避免使用兴奋类食品，如喝咖啡、吸烟、饮酒等，这些都会影响睡眠。

不把忧虑带上床。如果实在烦恼的事情太多，晚上可提前把自己所担心或关心的事情都写下来，减少大脑的负荷。

放松情绪。白天适当锻炼可以改善睡眠，但睡前不要做剧烈的运动，避免兴奋。

cj控制。无困意不上床;上床后只是睡觉不做其他事;如果40分钟内睡不着，就起床;睡不着不要紧，先找点事情做，有困意再睡觉。

睡不着时睁大眼睛，睡不着不要有思想压力，千万别使劲闭眼去睡觉;相反，你可以在黑暗中尽可能长时间地把眼睛睁大，这样可能自然入睡。

一个人养成规律睡眠习惯十分重要。即使每天没睡好觉，早上也要按时起床。

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

杏仁同时含有色氨酸和镁，镁能松缓肌肉，所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔。虽然杏仁有许多的药用、食用价值，但不可以大量食用。杏仁含有毒物质氢氰酸(100克苦杏仁分解释放氢氰酸100～250毫克。氢氰酸致死剂量为60毫克。甜杏仁的氢氰酸含量约为苦杏仁的三分之一)，过量服用可致中毒。所以，食用前必须先在水中浸泡多次，并加热煮沸，减少以至消除其中的有毒物质。产妇、幼儿、实热体质的人和糖尿病患者，不宜吃杏及其制品。

不少人会在睡觉前感觉到饿，这时候可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺，提高你的睡眠质量。

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