训练100米跑步方法

　　1、惯性跑，在80~100米的距离内，从起跑后加速跑20米~30米，然后肌肉停止主动用力，被动地随便“惯性”跑进15~20米，再加速跑25~30米，然后再随“惯性”跑进15~20米，随“惯性”跑时要求肌肉放松，体会放松跑动作

　　2、波浪跑，在田径场两边的直道上各设一起点，要求运动员加速跑30米后做20~30米的放松惯性跑，然后慢跑至第二个直道的相应位置，再做同样距离的快跑、惯性跑或慢跑慢跑的时间要求在30~40秒之间，一般以3~5次为一组一堂课可以练习2~3组此方法不仅能培养运动员的放松能力和速度感觉，而且对提高速度耐力也有良好的效果

　　3、往返跑，运动员加速跑60~80米，然后惯性跑20~30米，往返为一次，5~6次为一组，一次课2~4组每次往返跑之间间隔30秒左右，组间休息为5~10分钟，此练习能培养运动员的速度感觉在达到较高的速度后即进入放松惯性跑要求运动员注意技术协调放松

　　4、放松大步跑，跑60~100米距离，用舒展协调的动作，适宜的快频率进行放松大步跑练习，一次练习可采用8~15个段落，每次大步跑之间可用60~90秒的走或慢跑来间歇

　　5、助力性练习，利用牵引跑、顺风跑、下坡跑等练习，让运动员在跑进中渐渐体会肌肉放松感觉100米跑中合理运用放松技术，有利于延长加速成距离，提高休能利用率，掌握好100米跑中的放松技术