自由式游泳比赛技巧

　　1、入水

　　完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间入水时手指自然伸直并拢，臂内旋使肘关节抬高处于最高点，掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中

　　2、抱水

　　当双臂入水之后要积极的向下方插入，这就是抱水，有些人一下水就不知道如何是好，这是需要调整的，当手掌从向斜外下方转向斜内后方时也要屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈至150゜左右，整个手臂像抱着大圆球似的为划水作准备

　　3、划水

　　划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分，这时肘的屈度约100゜左右大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水同时，使肩部后移，以加长有效的划水路线向后推水有从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上，从下向上的动作路线加速划至大腿旁整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，最后到大腿旁，呈s形

　　4、出水

　　当划水结束后我们要将掌心转向自己的大腿，然后开始出水，在出水时要保持自己的小指向上，然后放松手臂，稍微弯曲一下肘部由上臂带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方出水动作必须迅速而不停顿，同时应该柔和、放松

　　5、空中移臂

　　紧接出水不停顿地进入空中移臂，移臂时，肘高于手

　　6、两臂配合

　　自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型前交叉是指一臂入水时，另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸中交叉是指一臂入水时，另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜后交叉是指一臂入水时，另一臂划至腹下，手与水平面成150゜左右