蝶泳练习方法

　　1、陆上模拟练习：首先我们需要找一面墙壁，臀部距离墙面10厘米按照挺肚子、提臀臀碰墙、屈膝、伸直膝盖五个过程分开练习，熟练以后再合起来练习当这个练习都熟练以后，就把双手上举，继续练习，模拟蝶泳腿的打水练习陆上动作熟练以后就直接进入水中练习

　　2、水中练习方法：第练习就是水中直立躯干的模拟动作，分为浅水和深水动作技术和岸上模拟动作相同但是浅水区是站在齐腰的水深中，深水区要双手扶池壁，用手控制身体直立于水中做蝶泳腿练习第二个练习就是漂浮在水里的蝶泳腿练习分为俯卧双手放体侧的蝶泳腿、双手前伸的蝶泳腿、扶板的蝶泳腿练习以及蛙泳手蝶泳腿练习四种练习手段

　　3、首先我们要练习的就是双手放在体侧的蝶泳腿练习，这个练习不能使用头部上下钻带动躯干动作，头部和肩部必须保持在水面，应该用腰部带动大腿和小腿做向下的抽打动作在其他泳姿的练习过程中都是先扶板练习在徒手练习但是在蝶泳学习过程中要先做徒手练习，就是双手前伸打蝶泳腿，在这个练习的过程中一定要放松身体，打腿不能有停顿动作，这两个练习熟练以后，我们在利用打水板进行扶板练习两手扶住打水板的后缘，掌心向下，俯卧做蝶泳的打腿动作，体会打水板随水流上下起伏的感觉熟练以后我们就要练习蛙泳手蝶泳腿的练习，为我们接下来学习蝶泳手做准备每打两次蝶泳腿用蛙泳手划水一次以上的每个练习务必做到熟练掌握以后再接下练习