短跑专门性的训练方法

2022-03-24 23:32:58 来源：用户：左珊瑗

　　1、练习短跑不宜训练过猛，要循序渐进，肌肉适应训练阶段，大概需要一周时间

　　2、第二周，运动前一定进行慢跑热身，以防运动受伤，练习短跑方法有：交叉腿踏台阶，要快速，提高小腿肌肉力量，每日分五组做

　　3、高抬腿，送胯练习，跨步幅度一定要大，加大摆臂幅度，跑步姿势要标准，腰上挂弹簧绳向前拉，提高腰腹力量

　　4、蛙跳二十米后加速跑，提高肌肉爆发力，运动员间追逐赛，提高训练趣味

文章转载自：黄历网

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