跑步提速的技巧

　　1、提高步长、步频能力：步长和步频是跑步技术的核心，要提高跑速，就要提高步长和步频一般，步长能力大小取决于腿蹬地的力量、跨腿的幅度、速度等，可通过负重换腿跳、负重跑、跑台阶等训练来提高步频能力的大小则取决于肌肉的灵活度和人的体力，可以通过提高肌肉的快速收缩速度来提高

　　2、发展绝对速度：绝对速度是指短跑运动员发挥最高跑速的能力绝对速度的优劣，不决于运动员中枢神经系统的灵活性、肌肉的快速收缩的力量，动作速率等因素，而且还取决于运动员掌握跑的技术的实效性和经济性因而，在发展绝对速度时，必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间与空间的节奏